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庄礼兴:晨练后该不该睡回笼觉?

(文章来源:老人报 记者:陈晓琨 通讯员:张秋霞)北京军海癫痫病医院

出诊时间:周一、周三、周五上午

出诊地点:广州市白云区机场路16号广州中医药大学第一附属医院门诊5楼

晨练可以使人充满活力,但有一些老人却喜欢在晨练完后睡个回笼觉。有人认为,晨练后立刻睡觉,身体会由运动状态转为相对静止状态,使代谢废物积聚于体内,不利于心肺功能的恢复。但事实上,晨练后睡回笼觉真的会损害健康吗?老年人在晨练后又有哪些方法能够帮助恢复体力?为此,记者采访到广州中医药大学第一附属医院针灸科主任庄礼兴。

睡回笼觉有助恢复体力

广州中医药大学第一附属医院针灸科主任庄礼兴教授认为,老年人普遍存在睡眠质量欠佳的问题,平时因失眠到医院求诊的老人也不在少数,再加上一般老百姓缺乏计算适合自己的运动量的具体认知,所以很容易在失眠及运动量过大的情况下,造成身体负荷过大。但老年人体力较差是个不争的事实,所以这部分老人会在晨练后选择睡回笼觉也是属于正常的生理需要。

对于长期失眠的老人来说,即使在白天感到困倦,也不应抑制自己睡眠的欲望,只要感到有睡意,就要尽快上床睡觉。“有部分老人害怕白天睡着了,夜晚就会失眠,其实这种想法是错误的。长期缩减睡眠时间,只会阻碍体内促进睡眠的激素分泌。而且,晨练后适当补眠能有助老人加快恢复体力,这并不会对身体健康造成不良影响。”庄礼兴说。

开窗换气再补眠

值得注意的是,晨练后心肺活动仍处于较高水平,即使要进入睡眠状态,仍要保证身体继续有较高的吸氧量。而经过一夜的睡眠后,卧室的空气会比较浑浊,此时如果不打开窗户帮助室内换气,人就会因空气不流通而感到不舒服,的确对心肺健康没有好处。所以,老人在睡回笼觉前最好先打开卧室的门窗,赶走昨夜遗留下的“废气”。在睡眠时,同样要保持室内外的空气流通。

晨练应以身心舒畅为原则

庄礼兴教授提醒,老人晨练应以身心舒畅为原则,晨练时要把握好运动量。若在晨练后没有神清气爽的感觉,反而是疲倦乏力的话,则说明要减少运动的强度和时间了。

另外,老年人在晨练结束时要做些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体状态,也能起到减轻疲劳的作用。

文章转载于广州中医药大学一附院

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