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教你瑜伽拜月式轻松减肥

谈养生网导读:总所周知,瑜伽是很好地方法。但是,瑜伽减肥林林总总,有拜月式、半月式等等。到底哪种瑜伽减肥方式才是最好的呢?谈养生网小编强……北京军海癫痫病医院

所谓,瑜伽拜月式就是左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习,以内心安宁平静为理念,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能,通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。那么,具体做法是什么呢?不清楚瑜伽拜月式的朋友就一定要认真阅读下文喔喔。

1、双手虚掌合十"定心印”,自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气,停留做住气---,意识观想随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气,停留做住气---气息随着腹部落下到足底,感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次,最后一次为自然呼吸调和。

2、深深的吸气,举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,十指交叉相扣掌心朝上继续上举,随着气息呼出,手臂尽力向上伸展,停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉,令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,呼---气,手掌再次带着肢体向上延伸,此刻脚尖踮起,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。

3、左右平衡摆动练习完毕,让我们的身体缓慢的吸气,右腿向右迈出一小步,比肩稍宽,双臂分开曲肘,十指向上做"金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣,食指与小指竖起】,缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气,膝盖放松缓缓下蹲,同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+指印收力,意识专注在身体提收的部位,保持一秒,呼---气,缓慢的放松,腰腹、手指印依次--放松,感受气血自然放松后的无比流畅和热能,呼吸配合好,再练习一次。

4、收腹收束法练习完毕,手势曲肘保持不动,右脚再迈出一小步,手臂伸直,呈人体大字形;缓慢的吸气,双腿伸直用力站稳,臀部自然收紧,手腕下勾,同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒,让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气,随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展。

通过本文对于瑜伽拜月式减肥的详细介绍,相信癫痫哪里治疗的好大家已经很清楚该怎样运用拜月式来健康减肥啦。另外,谈养生网小编温馨提示:其实,拜月式瑜伽减肥的关键除了要用正确的方式外,还要持之以恒才有效喔喔。

胳膊肥胖的人士最关注的当然是怎么减掉胳膊上的赘肉了!什么样的方法减肥效果比较好呢?减肥健美体操效果不错,在运动动中,燃烧胳膊脂肪,练就纤纤玉臂!一起跟我做减肥健美体操吧,甩掉胳膊赘肉,穿上美丽的无袖衫!

减肥健美体操 燃烧脂肪胳膊细

减肥健美体操步骤:

1、身体转向左边,双脚并拢,身体挺直站立。左脚屈膝向前迈出,脚尖着地,双手摆动手臂像走路一样的姿势,然后换脚重复动作。

2、双脚并拢,身体挺直站立。左脚屈膝向前迈出,脚掌着地,右腿保持伸直姿势。双手屈肘抬高到胸前的位置,双手五指张开,掌心向内,然后换脚重复动作。

3、双脚张开约60CM站立,上身保持挺直,双手握拳交叉放在胸前,腹部保持收缩。双手再向上伸直举起,掌心向上,双腿站直,双手自然放在身体两侧,头部转向左边。

减肥舞燃烧脂肪的作用是相当大的,跳一段减肥舞消耗的热量是大的!芭蕾减肥舞不仅能消耗身体的脂肪还能塑造身体造型,练就优雅高贵的气质!跟我学芭蕾减肥舞吧,再配合上合理的饮食,减肥瘦身的效果会更好!

芭蕾减肥舞 舞出窈窕身材

芭蕾减肥舞基础版:基本动作窈窕身段

动作1:下腰

步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

动作2:压腿

步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

4、双脚张开约60CM站立,身体保持挺直状态,双手向上伸直举起,掌心向外,吸气。

5、保持第四步的姿势不变,双腿屈膝下蹲,双手沿着肩膀青少年癫痫病能治好吗水平高度往前伸出,双手掌心向外。

6、双脚并拢站立,身体保持挺直,双手举起到胸前位置,双手掌心向上,腹部保持紧张。

7、保持第六步姿势不变,双手五指张开往上举起,掌心向内相对,腹部保持紧张。

8、双脚并拢站立,身体保持挺直,双手举起到胸前位置,双手掌心向上,腹部保持紧张。

9、双腿屈膝下蹲,双手沿着肩膀水平高度往左右两边伸出,双手掌心向外,腹部保持紧张。

10、身体转向右边,双脚张开与肩同宽站立,然后双手沿着肩膀高度往前掌心向外伸出,双脚屈膝下蹲,肩膀以上放松,头部向下低。

这套减肥健美体操所带了减肥效果不单单是胳膊上的纤细,对于腿部和腰部都有减肥的效果,以至于全身都有减肥瘦身的效果!温馨小提示:减肥健美体操的运动时间一定要保证在半个小时以上!

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4、双脚张开约60CM站立,身体保持挺直状态,双手向上伸直举起,掌心向外,吸气。

5、保持第四步的姿势不变,双腿屈膝下蹲,双手沿着肩膀水平高度往前伸出,双手掌心向外。

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想要瘦腹部,快速瘦腰的方法有那些呢?很多女性朋友尤其是25岁以上的上班族,更容易长出小肚子。今天小编就为大家带来8个简单的快速瘦腰方法,让你不去健身房也能轻松瘦腰!

快速瘦腰方法一:减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

快速瘦腰方法二:改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

快速瘦腰方法三:吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

快速瘦腰方法四:步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。

快速瘦腰方法五:户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

随着天气转暖,穿裙子的季节即将来临,优美的腿部曲线更能凸显身材,但是对于腿部肥胖的美眉来说,该如何瘦腿呢?今天就让健身教练来教你如何瘦腿吧!

紧实大腿肌肉

紧实的大腿肌肉会使整体看起来更加苗条,腿部看上去也会更加长哦。试想一下,松松的大腿肌肉在穿上紧身的热裤时的情景吧!惨不忍睹!但是只要运动一下便可以随时随地锻炼大腿肌肉哦。

1.双脚开立,与肩同宽。左手放于头后,身体保持直立。右手举起,身体慢慢向右伸展,伸展到最大幅度,保持10秒,然后做反方向动作,左右各重复5次。

2.俯卧于床上,双臂支撑,身体尽量伸直,双腿夹紧,右右两侧侧转动,至最大幅度,保持10秒。重复5次。

3.身体俯卧,两手张开,双腿夹紧,上半身尽量向后延伸,下半身保持不动。保持湖北比较专业癫痫病医院在哪里?时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到腰部几大腿两处,让上身达到削直的效果。

快速瘦腰方法六:举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。

快速瘦腰方法七:不吃太多饮料:用水代替饮料。

快速瘦腰方法八:最佳减肥方法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

女性在25岁以后,体脂肪会随着年龄的增加而增加,想要瘦腰预防很重要。更多快速瘦腰的方法在这里!

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快速瘦腰方法一:减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

快速瘦腰方法二:改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

快速瘦腰方法三:吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

快速瘦腰方法四:步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。

快速瘦腰方法五:户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

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快速瘦腰方法八:最佳减肥方法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

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