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健身入门必学的健身常识_春季健身养生小常识

健身入门必学的健身常识北京军海癫痫病医院

编者:现在很多的人都意识到了健身的重要性,都加入了健身的行列开始健身。在健身中健身的常识是非常重要的,很多的运动知道了相关的健身健身常识可以使你事半功倍。健身入门的健身常识有哪些呢?

准备要去健身房建设的朋友们注意了,并不是简单的穿上运动装就能健身的。想要达到较好的健身效果,科学的健身,最好掌握一定的健身常识。这样健身才能事半功倍。

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1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询,特别当你有高血压,心脏病史,体重过重, 或长期不参加运动。

2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识,不要用太重的重量,先选择容易学 和安全的动作不要期望太多太快。

3.一周锻炼3天(星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六),如你时间 较少,也可每周锻炼2天。

4.每次锻炼不超过60-90分钟

5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%

6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

7.缓慢有控制的进行每一动作,注意力集中在所锻炼的肌肉上。

8.在锻炼中用口和鼻呼吸,以吸取充足的氧气。

9.在每组动作之间休息1-2分钟。

8健身房减肥常识省钱又见效

技巧1:在日历上做个标记

健身馆的折扣一般在一月和九月,所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的,那么就先了解一下你附近的一些健身馆,去你最感兴趣的一家。

交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话),为了留住你这个客户,他们很有可能会给你打个折扣。

技巧2:主动要求,才有实惠

每家健身馆的收费和优惠都不同,而且这些信息并不一定对外公开,所以需要你亲自去问他们有什么特别活动健身馆指导员说道。他建议大家入会的时候可以提出诸如如果成为长期会员的话,可否提供免费私人训练课程的要求。

技巧 3:带你的朋友来

大部分健身馆都会提供推荐方案,如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话,可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊,免费私人训练课程或其它之类的优惠。而且,有个伴的话,你运动起来也更积极。

技巧 4:不用赶时髦

要想好好训练,你需要一双好鞋,不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式,或者是一些经典的款式,这样就永远都不会过时。

技巧 5:让你的运动鞋更耐穿

我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋,但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。专家建议运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里,而是放在开放的空间风干,这才有助于保持鞋子干净清爽。

只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示,但当你赛跑过后,穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时,你就在无形中又多走了几英里,慢慢的,时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后,换上一双舒适的平底鞋,或其他合适的鞋子。

技巧 6:参加地方性活动

你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。

技巧7:别痴迷于那些高科技的玩意儿了

纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师Jade Alexis说:别浪费钱去买有几百种功能的手表,你几乎玩不转它,而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。

技巧 8:舒适至上

我们对漂亮衣服的喜爱程度不亚于任何一个女孩子,但如果去折扣零售商场买运动服你就能省不少钱。专家说:在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了,穿上平时的家居服,只要舒服就可以了。

总结:现在都应该知道健身入门应该知道的健身常识是哪些了吧,健身指南:现在的人们都选择室内健身,要么到健身中心要么就是买室内健身器材在家健身。

扩展阅读

现在的健身房搞得貌似很火,很多人在闲暇之时都会去健身房去锻炼身体,但是对于很多健身初学者来说如果没有专业的教练指导的话会很容易伤身的,那么该如何学习才算入门呢?下面小编就交给大家8个健身动作吧。

其实一些简单点额健身动作往往是hi运动锻炼的基础,所以学好基础才是最重要的。下面是健身动作,一起看看吧!

深蹲

深蹲应该成为你训练中的常规项目,因为它能有效锻炼你的下半身:小腿、四肢、臀部和腿筋。不正确的深蹲方式会导致膝盖疼痛或其他损伤。双脚与肩同宽,双手放在胸前保持平衡。

弯曲臀部和膝盖。想象你的臀部正坐在凳子上。挺胸,保持脊柱处于身体中正位置。深蹲时,不要让你的下背部弯曲。

尽量往下蹲,使你的大腿与地面保持平行。保证你的膝关节不超过脚尖。通过向脚后跟施压,完成蹲下到起立的动作,调动人体核心部位运动。完成2到3组深蹲。每组15次。

箭步蹲

如果你不要喜欢深蹲,那么你就不会喜欢箭步蹲。

但是不要跳过这个动作。通过锻炼你的下半身,箭步蹲也能锻炼你的平衡和核心肌肉。当蹲下时,保证你在低处的膝关节不要碰到地,同时高处的膝关节平行于踝关节。

保持上半身垂直,使肩背部放松且挺直(将视线注视在前方的一个点而不是向下看)。始终运动你的核心部位。

单腿向前一步,直到两膝呈90度角。保证你的前膝位置在踝关节前方,但不要距离太远。当重新回到站立姿势时,将身体重心放于脚后跟。

平板支撑

平板支撑能够让你汗流浃背,它是一项锻炼核心肌肉的全身运动。当人们在进行平板支撑时,最常犯的错误是脊椎弯曲或者骨盆下沉。如果你不注意运动姿势,这两个错误很可能会损伤你的腰背部。

运用四肢

平摊手掌,撑起从膝盖到脚趾的下半身。保持手掌在双肩的正下方。

通过吸腹保持身体向上。防止臀部翘起。记住保持你腹部往里收。

使你的头和脊椎保持一条直线,并保持背部平坦。想象你的身体是一块又长又直的平板。

尽可能久的保持这个姿势。刚开始可以尝试保持20到30秒,继而可以往一分钟的目标增加。

下沉身体稍事休息,然后重复三次。

仰卧起坐

这是健身课教授的一个传统动作。仰卧起坐通过大幅度的动作能够锻炼腹肌和臀屈肌。当做仰卧起坐时,记住不要把手放于头部后面,否则会增加对脖子和脊椎的压迫。你可以将双手放在耳后,手掌朝前,或者在胸前交叉手臂,并且保持双脚稳定的放在地板上。

身体躺平,弯曲膝盖,将双脚放平在地面,双手交叉放在两肩。

保持脚后跟和脚趾紧贴地面,运用你的腹肌,首先缓慢地抬起头部,然后是肩胛骨,直到完成一个完整的仰卧起坐姿势。

保持这个姿势一秒钟,控制你的身体,缓慢恢复到身体躺平的状态。

俯卧撑

俯卧撑通过锻炼你的手臂,背部和胸部,能够加速心脏跳动。当我的教练第一次示范俯卧撑的正确动作时,我发现一直以来我的动作都是错误的。当做俯卧撑时,保证你的手臂平行,收腹,五指张开。

首先做好平板支撑动作。手掌张开,双肩在两个手腕上方,双脚在身后伸直。收腹,保持背部挺直。

当你身体往下沉并呼气的同时,弯曲肘关节。保持下沉的动作直到恢复初始位置,这样就算完成了一个俯卧撑。

仰卧撑

仰卧撑是锻炼肩膀和上臂一种简单有效的方法。但虽然这个动作看起来简单,却很容易做错。首先要保证你没有向前耸肩,而且不仅仅是抬起和放下臀部,要集中力量弯曲肘部和锻炼手臂,从而锻炼肱三头肌。

双手与肩同宽放在稳定的瑜伽垫上。两腿伸出,臀部下沉。手臂伸直,肘部微微弯曲保持三头肌和肘关节的紧张。

微微弯曲肘关节向地面下沉身体直到肘部成90度角。回到最初的状态,就算完成了一次仰卧撑。

当你降低或提高身体时,保持你的肩膀下沉。你可以通过弯曲膝盖适当调整这个动作。

哑铃弯举

哑铃弯举是力量训练中最基础的动作。保证哑铃的重量你可以承受。当你在举哑铃时,如果发现自己前后晃动,试着换一个轻一些的哑铃或者是站在墙前面锻炼。当锻炼时,保证背部挺直。

双手放在身体两侧,各拿一个哑铃。

肘关节紧贴身体,缓慢举起哑铃,至胸部处。

控制身体运动,双手下沉恢复到初始位置。

一旦你掌握了哑铃弯举的窍门,可以试着加入下半身锻炼动作(类似深蹲和箭步蹲)来丰富自己在健身房的运动。

肩部推举

另一个锻炼你上半身的基础动作就是肩部推举。因为你必须运动你的核心肌肉,完成这个动作时身体必须挺直。如果你觉得站着锻炼太困难,你可以选择坐在椅子或者举重床上。首先,找两个重量能使你举过头顶8到12次的哑铃(可以选择较轻重量的哑铃试错直到找到合适重量的哑铃)。

手掌朝内,双手各举一个哑铃放于肩膀上方。向上举起手臂。弯曲肘部,回到初始状态即算完成一次锻炼。

结语:以上就是关于学完这8个健身动作才算入门的

随着生活条件的提高,很多人选择到健身房进行锻炼。确实,健身房里有很多的健身器材供人们选择,但是也有一定的隐患存在。今天就向大家介绍一些健身常识,其中包括健身房小常识以及可能有隐患的健身房运动。感兴趣的就跟我一起来了解一下吧。

我们进行健身的目的就是让自己的身体更加健康,完美。那么下面小编介绍的十个健身房小常识,还希望大家都能够牢牢记住。

健身房健身的十个常识

1、必要的热身

要知道,这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。

因此,花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

在进行健身运动之后的伸展运动并没有想象中的那么简单。因为当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,此时做些伸展运动就是帮助你放松肌肉,并且能够防止第二天出现肌肉酸痛现象。

需要注意的是

做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、逐步增加运动强度

高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。

可能会出现以下的情况在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态,而大部分人可能会认为"我并没看到身体的任何变化”于是他们会加快步伐,给自己制造更大的挑战,加大运动量,以期达到使身体有所改变的效果。然而,此时你的迫切心情却让你步入了误区。

教练会建议你最好逐渐的提高运动时间和程度。在时间上你可以先从20分钟延长到30分钟,程度上把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。

只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现你的肌肉又开始充满了新的活力。

4、动作频率太急

当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时,你可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。

尤其像举重之类的锻炼,如果你做得太快,剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害,因此,这里有一个简单的规则,2秒举起,4秒放下你总该保持有节奏地动作超落,你要知道,你做得越慢,你收到的效果会越好。

5、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时,不禁惊异岁月的飞逝,但这并不是让你腹痛型癫痫病发作冲进健身房,抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始,并循序渐进地增加运动量。

健身教练会告诫你慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内,将会感到怎样的痛苦,因此开始的时候需要慎重一点。

另外,如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。

6、过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望下就拿到"金牌”因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。另外,如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。

不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。

7、水分的必要补充

切记,当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。

所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。

8、依赖登山器

有时你会感到身体很疲累,你运动的效果也不像你想象的那么好了,而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。

于是,你就在登山器上玩命地"奔跑”,直到身体不能负担为止。你需要知道,这种"被动式”的运动,依靠登山器来强追自己完成任务,只会对你的身体产生危害,而达不到锻炼的目的。

此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具,而不是你锻炼的帮手。

因此,你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是什么让你的身体处于被动状态的"被动法”这一点很重要。

9、运动中吃喝

听起来很"残酷”,但是你完全可以不做任河食品补充,而坚持完成一个一般性的健身训练。

事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求必须补充体力,而你只要在运动之前的1小时内。确保进餐就已经足够了。

你还要明白虽然运动饮料对你设有坏处,但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外,酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的。

10、运动后的必要冷却

如同健身之前,你的身体需要时间"预热”一样,你的身体在锻炼之后,也需要时间恢复乎静,让心率重归正常。

你可以缓缓地放慢你的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,你就完成了最后的"冷却”工作。

可能有隐患的健身房运动

虽然现在人们已经意识到健身对身体健康的好处,会积极到健身房锻炼健身,但是如果我们的姿势不正确很可能不仅没有锻炼效果,还会令身体受到伤害,下面为大家介绍健身房可能有隐患的健身项目,供大家了解。

姿髋外展

本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位之后,大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力,而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作,当它过于疲劳之后,就会拿临近的坐骨神经出气,可能会带来深深的痛,明显是弊大于利的。

仰卧起坐

我们曾经把它视作腹部锻炼的代名词,但确实已经不适应如今的精准运动的理念,这样做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来,反而还会因为重复的弯曲,给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。

椭圆机

使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里,改善心肺功能,但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式,因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。

挂臂前抬腿

看似是上肢和下肢协同的全身运动,强度之大也可想而知,但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的负载都不容忽视。

而且腿部需要持续发力,易造成髋部屈肌痉挛,甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出,实在是得不偿失。

肱三头肌立撑

每个女人都不想手臂上有"拜拜肉”,但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练,全因强度实在太大,稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤,甚至更糟糕的摔伤。

坐姿抬腿

这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌,虽然把膝盖固定在了比较合适的位置,但脚踝就要因此负担所有的重量,伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。

胸前提哑铃

双手各握持一个哑铃,依靠上臂的力量,在身体正前方提起至与肩膀平齐,这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力,不仅容易酸痛,长此以往还会造成运动损伤。

颈后下拉

脊柱的组成结构复杂,这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织,任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险,所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤,甚至是更严重脊椎劳损,所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。

手握哑铃侧倾

这是一个几乎没有任何可取之处的动作,不要对借此锻炼腰部抱有幻想,实际上受力的是脊椎周围的软组织,会带来很大的椎间盘错位风险。

伸背起身

当肌肉群足够强大之后,伸背起身可能还算是个不错的动作,可是对初学者或偶尔健身的人来说,尤其还是在有负重的情况下,很容易在起身的过程中失去平衡,造成运动伤害。

结语:在决定去健身房健身前我们需要考虑一些因素,比如选择合适自己的健身房,选择合适自己的健身运动等。上文就向大家讲解了一些可能存在隐患的健身房运动及其他的健身常识,希望小编的整理能够对大家有所帮助。

现在人们的思想也越来越开放,许多人都会通过各种的途径来健身,但是健身我们一定要掌握科学的方法,否则可能会让我们做了无用功,下面就跟小编一起来了解一下科学健身的知识有哪些吧!

现在我们会挑选不同的健身方式的,但是健身一定要结合自身的各种情况,才能更好的显现出好的效果。

健身要挑选佳运动

佳健脑运动:一般来说,运动都能健脑,同时,运动还可提高心脏功能,加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用,特别是以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量。

优抗衰运动:人衰老的原因许多,但近年来的研究表明,一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积存起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步,试验证实,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

优减肥运动:一般来说,凡是有氧运动皆有减肥作用,但以手脚并用的效果好,如游泳等。优健美运动:不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平稳性和和谐性锻炼,就会收到明显效果。

健身要遵循生理规律

运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动,使身体在进入剧烈运动前有一个准备,可以进行快走、慢跑、活动关节等舒展运动,它能增加关节组织的柔软度和肌肉的和谐能力。

在做有氧器械练习时,开始可以设定低强度、低速度,待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后,再逐步增加强度和速度,这样,既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

在开始运动过程中,要依据自身情况合理安排运动量,有氧运动约20分钟或更长,强度在中度或中度以上,心率大约在130—170之间,肌肉练习要挑选适当的重量,肌肉练习和有氧练习要配合进行。剧烈运动后应逐步把运动量降低,使身体慢慢恢复正常状态,可做一些舒展等能使肌肉放松的活动。

如何进行科学健身

运动一般分为有氧运动和无氧运动,所谓有氧运动是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之类可以较长时间连续进行的运动,所谓无氧运动是指举重、百米赛跑等不能长时间连续进行的运动。

有氧运动主要消耗热量,因此是减肥运动的首选。无氧运动需要肌肉的暴发力,锻炼的目的是增加肌肉,因此做无氧运动人感觉比较累,还有一些女性怕练出肌肉块,失去女性的秀丽。

其实,人体之所以肥胖,就是因为摄入多、消耗少,没有消耗掉的能量变成脂肪堆积造成的。人体消耗热量主要依靠肌肉来完成,现代人由于体力劳动大幅度减少,肌肉随之减少,饮食条件变好,这双重因素导致了肥胖者增加。

有氧运动虽然有利于热量的消耗,会达到减肥的效果,但由于基本没有肌肉的增加,所以一旦停止运动,很轻易反弹,这是因为在运动期间饮食量会增加,运动停止后一般饮食习惯的惯性作用,饭量不会马上减下来,反而更轻易发胖。因此,要达到好的运动减肥效果,好是有氧运动和无氧运动结合起来进行。

做无氧运动的器械非常多,就是没有器械,徒手也可以做一些,如俯卧撑、仰卧起坐、倒立等等。当然还是借助器械做更好一些,简单的如亚铃、杠铃都是很好的无氧器械,复杂一些的可以去健身房通过各种专用器械锻炼。

编者:花钱买流汗的地方不止桑拿馆还有健身中心,在健身中心中不仅花钱不仅可以买流汗还可以买到肌肉。所以现在的男男女女们都喜欢到健身中心去健身,因为健身中心不仅可以买汗买肌肉还是买到一个好的身体!

每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

第一个月

第一、二周:

周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推220RM、哑铃飞鸟220、拉力器夹胸220、蝴蝶夹胸220、重锤下压220、哑铃俯身臂屈伸220

周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉220、坐姿划船220、站姿哑铃俯身划船220、站姿杠铃弯举220、坐姿哑铃弯举220

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周五、训练部位:三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举220、哑铃前平举220、哑铃侧平举220、哑铃俯身侧平举220、仰卧起坐125、山羊挺身125

周六、训练部位:腿部。

深蹲220、腿举220、坐姿腿屈伸220、俯卧腿弯举220、提踵220

以上动作全部为RM重量,组数可以在1~2组之间调换,根据自己实际情况决定。适合前两周训练,一般情况下,训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛,但是每次训练后都会有酸痛感,时间在每次训练后两天之内。

训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋,1个50~100K面包,喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

3~4周开始训练2~3组,每组12~16RM。

第二个月训练强度增加到3~4组,每组8~12RM。

第三个月开始再增加个别动作,强度适当调节,8~12RM和6~10RM相对调节,必要时可以使用金字塔式训练,更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练,之后需要更全面一点的中级训练计划。

宅男们居家五大日常健身方法

No. 1 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组,记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型,另外,这个动作还有校正驼背的作用。

No. 2 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上黑龙江儿童医院能治癫痫吗摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美,每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

No. 3 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部,只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单,用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量,15个一组,做三组。

No. 4 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看,15个一组,做三组。

No. 5 俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条,选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收,12个一组,做三组。

俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部,在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上,以增强腰部力量,15个一组,做三组。

总结:现在你们都知道在健身房中健身计划应该怎么制定了吧?有很多的人去健身中心只是盲目的锻炼不会制定计划导致健身效果不怎么大!

在一个人气火爆的健身房里顺利的完成自己的健身计划是一件不容易的事,而且健身过久会导致睾固酮减弱直接影响了健身效果,那么如何在健身房里进行高效健身是我们这些办卡会员最应该的了解!

1.做好充分准备

在去健身房之前,确保带齐所有物品很重要。在家中最好把需要带的东西列个清单,如饮食瓶、毛巾、运动鞋和换洗衣服等等。逐一清点后装入健身背包,提前做好这些准备工作从效率上是可以节省不少的时间的。

2.挑选效果最好的器材

如果一项运动无法引起你的兴趣所在,就很难坚持。因此一旦进入健身房,就要立刻投身于一向你喜欢的运动中,提升情绪和缓解你的压力,并且燃烧热量和锻炼身体。当然这个运动的前提是要做好热身运动。如果一天的工作让你颇受挫折,不妨试试瑜伽,它能让人产生愉悦感,同时又能增加肌肉量和伸展关节、肌肉。

3.避开健身房运营高峰时段

尽量把自己的锻炼时间与健身房最繁忙的时段错开,这样做即能避免长时间的器材使用等待,又能随意选择自己用起来顺手的健身器械。

4.采用高强度的间歇式锻炼

高轻度的间歇式训练不仅仅能缩减锻炼时间,而且能达到相同甚至更好的锻炼效果,比如:可以在跑步机上快跑一分钟,然后以慢跑或者散步的形式休息调整2分钟,两种形式交替进行。

5.采用多关节运动

选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作也能节省不少时间。还能燃烧更多的热量。比如,在健身球上进行卷腹练习能调整核心肌肉群参与锻炼,臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一个锻炼动作能调动肌肉群越多,也能省下更多时间去做其他的运动。

6.快速打理

假如你准备在运动结束后在健身房的沐浴室洗澡,有个好办法能够让你进入加速且节省时间。在运动时在背包准备好拖鞋、毛巾和换洗衣服,运动结束直接拿好准备的东西直奔向沐浴间。避免了更衣室内停留过长时间。


屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:

后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落.向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

编者:有很多人说网球是更适合女生的一种运动,真的是这样吗其实不是的网球是大众运动和羽毛球是一样的。网球入门应该先学哪些知识呢?

最重要是心态

不要当自己是职业运动员,见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动,就不必掌握全面的技术,不需要强烈的上旋,不需要快速的移动,你可以等球落地两次后再回击,还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。

总之,只要学会控制好运动量,使自己既能出汗,又不至于第二天感到腰酸背疼,就达到了锻炼目的了。

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掌握正确的动作要领

很多人都认为,打网球是一种很费力的运动,其实这是误解。正确地判断来球方向再加上正确的挥拍动作,借助球拍的惯性、球拍和弦的弹性就可以轻松地将球回击过去。打网球对力量的要求甚至还没有羽毛球高呢!

还有的初学者觉得,网球拍太重,挥起来很吃力。其实现在碳纤材料的球拍,重量一般不超过300克(6两),如果你确实感到挥拍吃力,那就只能证明你缺乏运动,体质太差,需要赶紧加强锻炼。

要掌握正确的动作,最好是在初学时就找个专业教练,多加练习。一旦练成后,美眉们就可以在球场上尽展魅力了。

试想一下,一个漂亮的美眉,漂亮的身材,在场上以漂亮的动作有节奏的打上十几个来回,场下岂不是早已鼻血成河了?

打网球对女生的好处你知道吗

一、网球是球场上的芭蕾,很讲究美感和韵律感,女生打网球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源子网球运动-如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

二、打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说,你打球的时候样子很美。

三、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候,都在告诉自己,一定要尽力接住,哪怕是离自己很远,也要努力的跑过去。

在跑动中就把拍子拉起来,做好了准备工作跑到位自然就能击到球了,很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。

所以,打球要积极,做人做事也要积极,把准备工作做到位再抓住适当的时机,不成功都难呢。

在一次次的击球中,绝不轻易放弃一个球,一拍一拍得打,有时,在对手和自己水平相当的时候,就看谁先失误,只要每一个球都用心打,不慌不躁,不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说,要坚持,要稳住,要永不放弃。

四、还有,女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友,尤其是球好人更好的网球男,不仅球好,人好,而且对女生打网球也关照有加。

五、打网球对美容很有好处,想想经过一个小时的运动,出汗是难免的,要知道出汗可是排毒美容的好方法。

六、健康美体,打网球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以网球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿,同时,打网球对塑腰很有好处呢。

这一点本人深有体会,女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度,但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动,又称减脂运动。

爱运动爱生活,享受生活的点滴,只要你真心喜爱网球,并投入其中,你会发现,网球的世界有多精彩。

总结:现在知道网球刚入门应该学习哪些知识了吧,网球指南:其实网球运动不分男女没有女的天生就比男的打的好的说法!

现在越来越多的人投入到健身当中来,健身不仅可以给我们带来健康,还能够帮助我们减少体脂,只要坚持练习的的话,可以增加我们身体各个方面的协调能力以及综合素质,那么你知道经常健身,究竟会给我们的身体带来哪些好处吗。

下面小编就来给大家讲讲,健身会给人体带来哪些好处,在不同的阶段,你的感受也是不一样的,初阶,中阶,高阶,每一个程度所感受的都是不一样的,现在就来跟小编一起看一下,健身锻炼究竟会给我们的身体带来哪些好处吧。

当你刚开始进行锻炼的时候

肺功能更加强壮 当进行有氧锻炼时,大脑会向肺部发送一种专门的信号,让人体呼吸节奏加快,幅度加深,以便让更多的氧气进入肌肉。

锻炼动力达到最高峰。锻炼时人体内产生大量内啡肽,会让健身者情绪高涨,感到心情愉悦和精力充沛。

多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗 通过有规律的有氧锻炼,身体内多余的脂肪会大量燃烧。健身者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长,身体利用氧气的效率也就越高,更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。

当锻炼进行到一个小时的时候

起到抵御感冒、流感的作用 锻炼能提高人体内免疫球蛋白的数量,这种蛋白质能增强免疫系统的功能,抵御炎症。当锻炼的强度达到让人出汗的地步时,免疫系统的功能也就相应得到了增强。

感到心情舒畅 人体内能提升情绪的化学物质,如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性体育锻炼,如马拉松,这些化学物质的释放会持续长达一天之久,让所有的压力烟消云散。

锻炼后的休息期间内热量也在燃烧 锻炼过程中每燃烧100千卡热量,锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里,身体总共会燃烧掉300千卡的热量,长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。

负重练习能让热量的燃烧持续38小时。为了能让锻炼更好地起到消耗热量的效果,每周最好进行两次力量训练,因为它会加快新陈代谢的速度。美国俄亥俄州大学的最新研究显示,进行力量训练后的38个小时内人体仍在燃烧热量。

感到饥饿:锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗,血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现,血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的,也会受到锻炼强度和时间长短的影响。

锻炼结束后的一天内

肌肉重量增加 经常进行力量训练的健身者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复,肌肉重量相应增加。而且有研究显示,经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比,前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。

心脏更健康 锻炼达到出汗的效果后,会使血压持续下降16个小时。

学习时更加轻松 锻炼结束后,人体的感觉系统更加敏锐,学习起来注意力更加集中。因为锻炼会增加流向大脑的血液和氧气流量,即使是枯燥的知识,学习起来会觉得轻松自如。

患上糖尿病的可能性降低 锻炼量越大,人体细胞对胰岛素的敏感性越强,从而有助于血糖水平的降低,患上II型糖尿病的可能性大大降低。

身体素质明显提高 最大摄氧量增量在锻炼结束后一周内会提高5%,也就意味着人体耐力增强,体质健康水平明显提高。为了达到这样的效果,可以按照循序渐进的原则,逐渐增加锻炼的时间和强度。

身材更加苗条 每周都进行有规律的体育锻炼,同时饮食方案保持合理,每天摄入羊羔疯症状如何治疗的热量就会减少500千卡,一周下来体重就会减轻1磅。

随着现在健身行业的蒸蒸日上,越来越多的人投入到健身房里去奋战,无论男女,凡是对自己身材不满意的,都会想去通过健身,来让自己变得更加完美,并且这种塑身方式的效果也是非常显著的,可以帮助我们锻炼到身体的各个部位。

规律锻炼一个月后

身体更加强壮 要想通过体育锻炼减轻8磅的体重并不是件难事,而且力量训练的重量也不需要很大,因为这时肌肉耐力已经得到了明显增强,可以将每组力量训练的次数从10次增加到12〜13次。

腹部脂肪得到充分燃烧 有规律的体育锻炼进行4周后,松弛的腹部会逐渐变得紧绷,肌肉重量增加。澳大利亚学者进行的研究显示,体重超重的人如果进行4周中等强度的有氧锻炼,腹部脂肪会减少12%。

大脑智商得到增强 经过一个月的体育锻炼后,大脑中的蛋白质数量明显增多,有利于新的脑细胞生成,使脑力充沛。

规律锻炼一年后

锻炼对于你来说是件不费吹灰之力的小事 经过8〜12周的锻炼后,人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后,人体耐力会增倍。

心跳速度明显放缓 经过长期有规律的锻炼后,心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次,这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了,身体自然就会更健康。

身体内多余的脂肪会源源不断地融化 这时人体细胞分解脂肪的能力已经达到最大化,能够将体内多余的脂肪充分燃烧,成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。

患上癌症的可能性降低 研究者通过对1.48万名女性的调查发现,有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比,前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示,锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。

寿命延长 健身爱好者体内染色体端位上的着丝点(端粒)的功能增强,这种脱氧核糖核酸(DNA)会起到保护染色体免受破坏的作用,从而起到减缓人体衰老过程的作用。

感觉异常美妙 美国杜克大学的研究者发现,仅仅经过4个月的体育锻炼后,它所起到的效果就相当于处方药,能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼,不仅会延年益寿,还能让你一天内心情舒畅、神清气爽。

1. 健身的好处-减少脂肪增加肌肉:力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2. 健身的好处-增加肌肉有助于减肥:随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。

3. 健身的好处-强壮体格:研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

4. 健身的好处-强壮骨骼:当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。

5. 健身的好处-减少糖尿病危险:从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

6. 健身的好处-防治心脏病:肌力训练能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显。

7. 健身的好处-防治腰背及关节疼痛:加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。

8. 健身的好处-增强竞技能力:力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。

9. 健身的好处-增添活力、交到新朋友:肌力训练适合于任何年龄的人。(不过,老年人从事这项锻炼时,一定要有专业人员给予指导。)去健身房锻炼,让您从中感受到活力无极限的快乐,还能让您交到更多的朋友。

10.健身的好处-维护心理健康:哈佛大学的研究发现:精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼,与通常使用的心理咨询方法相比,能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强快乐递质羟色胺与内啡呔的分泌。所以,经常从事力量训练的人会有这样的感受:通过肌力训练,不仅增强了自信心,提高了处理各种事物的能力,而且心情也变得像风一样飘然自在。

运动的其他好处

1、使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、 促进新陈代谢功能。

2、培养良好的健康习惯、改善睡眠状态、松弛压力、增加更多乐趣。

3、美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度。

4、强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。

5、学习正确的运动方法,增强身体健康。

健身运动的好处也是非常多的,所以要是有时间的话,建议最好去给自己制定一个合理的健身计划,这样无论如何都可以给你的身体带来一些帮助,同时健身运动还能够增强体力,让你的整个体质大大加强。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于健身不同的阶段能够给人们带来的不同好处,希望能够对大家有所帮助,运动是一项需要长期坚持的,只有长期坚持下去,有毅力的练习下去,那么你才能够真正的成功。

延伸阅读:

夏天到了,酷暑难挡,很多人因为天气的原因就抛弃健身。其实夏天健身对人体倍有好处,如果你不知道夏天该如何健身,下面小编就教你一些夏季健身小常识和夏季健身时应该注意哪些事项,夏季健身到底有哪些好处。

夏季健身小常识

不管做什么样的健身运动都不宜过猛,训练强度不宜过大。不仅要循序渐进,而且要针对不同人的体质制定合理的健身计划。夏季温度过高,在健身时则需更加谨慎,根据自己的实际情况来进行运动,制定科学的健身方法。

一、循序渐进 根据自己的具体情况来锻炼

夏季参加体育活动必须讲究方法,才能收到好的健身效果。

第一,最好在清晨或傍晚天气凉爽时,进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。

第二,运动量要适度,不要过度疲劳。切忌练得大汗淋漓、疲劳不堪。在剧烈运动后,不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡。

第三,防止身体微量元素流失,造成酸碱不平衡。平时只要做运动我们就会汗流浃背,更别提在夏季做运动。夏季运动过后,汗水大量流失,会造成体内钾离子的大量流失。另外,由于夏季运动更加消耗体力,会造成体内的碱储备不足,最终导致人体血液的酸碱不平衡。为了锻炼过后酸碱度的正常,我们需多吃些碱性食物。

二、科学健身有处方

想做到维持或减轻体重,应该满足能量的收支平衡:每天从摄入食物中获得的能量要等于或小于每日消耗的能量。减肥者进行体育运动时,一定要根据自己的健康状况量力而行,选择合适的运动项目和强度,建立一套个人运动档案——"运动处方”,这样才能达到利于健康的目的。

个人运动处方应由从事运动科学研究的专业机构设定。以一位28岁的男性为例,假设A先生是一位企业白领,身高175厘米,体重80公斤,他的BMI(身体质量指数)指数为26。此指数适用于体格发育基本稳定以后的成人,一般18岁以上。评价的标准:女性在20-25、男性在19-24为正常。超过30即为肥胖,属于轻度肥胖,而经过测算,A先生的理想体重应该在73.5公斤以下,那么他的每天所需消耗的能量应该是以下三项相加:维持生命基础能量消耗1500千卡+活动能量消耗870千卡+进食自身能量消耗150千卡=2520千卡,也就是说A先生每天自摄入食物中获得能量应等于或小于2520千卡,这就是他的合理饮食。

健身不仅是保持健康身体的良好方式,也是肥胖者减肥的最佳路径。但是随着生活条件的日益改善,人们的生活方式趋于机械化,例如上班一族整天只是坐在办公室,缺乏运动。这样人们易得高血压、糖尿病、肥胖等多种疾病。这时运动就显得弥足珍贵了。

三、怎样有氧代谢锻炼

健康成年人的一般心率为70-80次/分钟,但也有的人会快点儿或者慢点儿。 运动后的心率、脉搏:安静心率+20左右(小强度);+40(中强度);+60(大强度)。最大心率,因人而异,年轻人高,中老年人低,一般情况最大心率=220-年龄。运动因人而异,不要生搬硬套。运动锻炼要根据自身情况,综合考虑数量、强度。要循序渐进,运动过量会发生问题。

运动如果出汗,可以稍微脱掉一点衣服,运动后是抵抗力最弱的时候,要注意防暑,热了,要一件一件脱,等锻炼完,要一件件加上。运动时,要穿底子有弹性的鞋,硬底子鞋对身体的冲击不好。

步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。

每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑 

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。跑走交替。跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。

游泳 

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

夏季健身强度不宜过大,每次运动控制在1小时内最适宜,每周保持2~3次的运动即可。在健身过程中,若出汗过多,可适当饮用淡盐开水或绿豆汤,切忌大量饮用凉开水,当然,你还可以洗个热水澡,既可消除疲劳又使人感到格外舒服。另外,凉爽的清晨或傍晚是最适宜夏季运动的时段。

夏季健身注意事项

古人说"夏练三伏”,这不仅是对意志的考验,还说明夏季是健身好季节,白天长夜里短,有大把时间可以运动,而且天热,往往是一份付出,两份回报。因此有不少达人选择在夏日健身,以下是小编为您整理的夏季健身要点,希望您在挥汗如雨的同时获得最大的回报。

运动:短时间,低强度

夏季气温高,人体消耗大,如果得不到及时的补充,身体就会比较虚弱。所以时间不要过长,最好每天坚持30到45分钟,30分钟最佳,减肥者可延长到40分钟左右。

需注意的是:人运动到一定强度后,就会达到一个兴奋点。如果继续下去,可能就会疲劳,出现体力透支,对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季,运动强度要根据自己的身体状况适当降低。

室外:按时间涂防晒乳

在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时,时间最好选择在早晨或傍晚。

无论何时运动,涂抹防晒乳必不可少。通常,防晒乳的保护时间,是SpF癫痫是什么原因引起的呢?号码乘以15分钟,像SpF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩,只需做一般防晒,选择SpF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳,则需选用SpF15以上的防晒乳;中午时分,阳光强烈时在室外活动,就得选用SpF30以上的防晒乳。

室内:温度25℃最宜

受不了室外闷热的天气,又想活动筋骨的人,最喜欢在空调屋运动了,这时候各大健身房就是一个不错的选择。

但需要注意的是,市内健身不能贪凉,温度设置在25℃左右为宜。人在运动时会大量出汗,毛细血管扩张散发热量,保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低,就会使寒气入侵,出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此,健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。

补水:喝果汁促减脂

据了解,在夏季,普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动,汗液排放量可达到3升以上,所以,健身者在运动时每小时必须增加摄入500-1000毫升的水,而且要在健身前就开始补水。

开始锻炼之前的15分钟内,喝250毫升矿物质水;运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水;如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后,马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁,也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

夏季炎热太阳毒辣,使得一些人放弃了户外健身,因此健身人士一般都会选择去健身房或者在自己家内做室内健身。这样就不会打断或终止他们的健身计划。夏天健身好处多,下面我们就来了解下夏季健身的好处。

夏季健身的好处

1、塑造体型美

体型与体态能反映一个人的外形,同时也能反映出精神面貌。体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小,体态指身体各部位所表现出的外型姿态。

如果不是很方便户外锻炼,在家里健身也是个好选择。在家里夏天怎么健身?其实家里的一些常用物品也可以当体育器械进行训练。像用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上就可进行仰卧起坐的训练。

良好的形态给人以美的享受,人们科学地进行健美锻炼,就可以根据需要选择合适的动作,有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体,通过坚持参加晨练健身健美运动,消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。

2、陶冶精神情操

晨练活动不但使人的体格健、外形美,而且可以健"心",调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德、树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。

3、强身健体

经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且改善血管的弹性,提高血液量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力,在一般情况下,运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍,所以,平时不爱晨练活动的人,稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象,而晨练者由血液循循得到改善,血流量增加,从而使心腔容量增大,心收缩力增强,心输出量增加,心跳次数减少,休息时间延长,久之,会使心肌纤维变粗,心肌发达。

总结:在夏季你会选择去健身吗?夏季健身的时候千万要遵循科学的健身方法,牢记住夏季健身需要注意的事项。这样我们才能够科学健身,让健身带来更多的好处。现在的你知道夏季该怎么样健身了吗?夏季健身需要注意哪些了吗?

见过各种各样的健身运动,很多人也都深深地被健身这种生活方式所迷住,面对着多种多样的健身项目,很多人不知道该怎么选择。哪些是比较适合年轻人练习的,哪些是比较适合老年人练习的,健身是一个很大的分类。

今天小编就来给大家介绍一下关于街头健身的一些内容,我相信很多年轻人应该对这个非常感兴趣,这样是属于一种挑战自身潜能的健身运动之一,虽然没有蹦极,攀岩等等那么挑战生命极限,但是这个是可以很好地帮助你挑战身体极限的一种运功方式。

街头极限健身(Street Workout)属于极限运动的一种,也被称为街头健身、街头户外健身、街健等。主要以社区健身器材锻炼,追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。

虽称之为街头户外但运动地点并无限制,在家中、街道到随处可以找到的公园空地,利用随手可得的器械(公园健身器械或栏杆),以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量,也被称为游戏锻炼。

所谓极限,就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能,向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限更高、更快、更强的精神外,更强调参与和勇敢精神,追求在跨越心理障碍时所获得的成就感,现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。

街头极限健身,可以利用随手可得的器械,训练出你自己的创新极限动作,具有很大的创新空间。

(一)街头极限健身基础要求

首先,既然是街头极限健身,那就必须要有一定的健身基础,所谓的健身基础即是:(一)热爱健身(最重要)(二)接触健身并坚持有一定的时间 (三)有就是能做一定量的体育运动。

(1)热爱健身的心态要达到

要让健身成了生活的必须品,在每天固定的时间里按时健身(一天不如果健身觉得少了点什么),在健身中体验到了很大的快乐,健身过后更加觉得是一种释放。(当然这只是基础,在后来的街头极限健身里需要付出更大的意志与汗水,在下次的教学里我会提到)。

(2)接触健身并坚持一定的时间

主要是意志力的坚持,如果第一条达到的话的话,这一条会非常简单。

(3)能做一定量的体育运动

这一条不用多说了,其实第一条达到的话,第二第三条都会做到。其实数量也不用太刻意话的达到多少,凭自己的感觉最好。能做一定的俯卧撑(20个标准应该为基础)仰卧起坐(标准60100应该达到)引体向上(根据自己的水平感觉)

如果这条达不到,要以第二第三条为基础,坚持有计划的慢慢锻炼自己的体育能力)

以上就是街头极限健身的基础标准。

虽然街头极限健身的大门还不能踏入,但是街头健身就可以开始了。

街头健身非常的刺激,所以很多喜欢挑战的年轻人,都会非常容易的就爱上它,并且因为它是以挑战身体极限而出名的一项运动,所以也可以很好地帮助人们锻炼到身体的各个部位,从而使得身体线条变得更加有力量,一点都不比在健身房锻炼的差。

汉尼伯认为:首先之前每天在家里的基础力量练习还必须要有进展的继续实行(这样可以使自己的力量会随着街头健身逐步提升,而且街头健身起来也更加简单,等到达到一定的水平后,之前的家庭练习可以去掉)。接着,每天都可以找个空余时间来进行街头健身,毕竟你是初步练习,可能在锻炼时会有一些所谓的高手嘲笑你,或者公园里都是些老大爷、老大妈,但是你既然喜爱它,自然在锻炼时就不用在意别人异样的眼光,要知道他们都不懂,不用管他们,只去为自己的爱好而努力就好了。

在练习时,要在心中定个计划单,比如:我目前只能一口气拉8引体向上,30个标准俯卧撑,60个仰卧起坐,在家上一些其他的街头锻炼。锻炼时间为1个小时,那就可以在街头定一个这样的计划。

正手(标准距离)、反手(标准距离)、窄握(正反手)、宽握(正反手)各拉8个引体向上为一组。1钟为拉8个引体,2分钟休息,那做完一组时间差不多1820分钟。

俯卧撑也可分为

窄距、宽距、标准、腰间俯卧撑,共四组,一分钟为做30个俯卧撑,二分钟休息,共四组就是1215分钟左右。

仰卧起坐可做两组,60个一组,一组需要35分钟,两组就是610分钟左右。

那剩余时间差不多还有15分钟左右,接下来就可以充分做一些其他的锻炼,比如:练习一下靠墙倒立,跑跑步之类的都可以,自由发挥。

以上只是个人的例子说明,具体的街头健身方案要根据你自己的实际情况来定。

不在乎你一天做多少量,而在于你是否能够每天坚持锻炼,当然这也来源于热爱,如果自己感觉到锻炼困乏时,也可以采用精神激励法来促使自己坚持锻炼。

激励精神法

(1)视频激励法

看一些健身励志视频来激励自己,看的同时想象自己成功时的景象,把他们当做自己的偶像或者是超越的目标,看过之后或与你就热血沸腾了~

(2)暗示激励

每天定时给自己加油鼓励,照镜子时鼓励自己能坚持,睡觉之前鼓励自己可以坚持等等......

(3)想象激励法

想象自己当成为健身高手时会有多么自信,在锻炼的时候会被别人投来多少羡慕的眼光,在光身打篮球时,一身的肌肉会成为全场的焦点,自己的桃花运一个接着一个到来。

街头健身中也是有非常多的项目的,当然在刚开始练习的时候,也是具有一定危险性的,所以最好是在有人的陪伴下来进行练习,这样可以防止很多不必要的意外发生,作为极限运动中的一种,对于自身安全的防护,也是要特别重视起来的。

大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制,从家中、街道到随处可以找到的公园空地,利用随手可得的器械(公园健身器械或栏杆),以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量,也被称为游戏锻炼。

极限,就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能,向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限更高、更快、更强的精神外,更强调参与和勇敢精神,追求在跨越心理障碍时所获得的成就感,越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。

街头极限健身,可以利用随手可得的器械,训练出你自己的创新极限动作,具有很大的创新空间。

街头极限健身的五大神技

慢双(慢速单杠双力臂)、前/后水平(单双杠前/后水平)、顺风旗(或翻译为人体旗帜) 、单臂引体(标准单手引体向上)、俄挺(俄式挺身俯卧撑)。

这5个动作虽说很难,但不代表在极限健身中是最难的,还有许多动作都是由此演变出来的,如单双杠前水平是用2只手去完成的,有少数大神可以只用一只手完成,这是单手前水平。当然也有少数不是演变的,如单手单力臂,龙旗。

1、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。极限健身

2、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。极限健身可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,极限健身增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。极限健身

3、增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

街头极限健身并不是年轻人的专利,因此对年龄并无要求。一些年龄偏大者也可以完成神技类的动作。例如:在优酷网上搜索街头极限健身,就能找到相关视频。

性别要求

街头极限健身被称为真男人的游戏,从事这项运动的,以男性居多,但偶尔也会看到女性加入其中,当然她们动作的极限要打一些折扣。

街头极限健身的训练方法并无特殊之处,关键在于科学的训练、循序渐进、长期坚持,当然,营养也是必不可少的。

4、文化与理念

街头极限健身(Street Workout)以无人无处不可锻炼为中心思想,是任何人都可以参与的健身方式(在哪里不能做一个俯卧撑?)。在锻炼中你可以与朋友一起,忘记生活中的烦恼,自由自在并一点一滴的享受自己身体素质提高的过程。街头极限健身号召大家进行正确与健康的生活,还在锻炼身体的同时带来交流与结交朋友的机会。街头极限健身在都市化浓重的现代社会中受到越来越多的年轻人的喜爱。

结语:上面就是给大家介绍的一些关于街头健身方面的知识,如果有喜欢挑战,喜欢极限运动的年轻人对这个很感兴趣的话,那么就不妨来阅读一下这篇文章,会对你们有一个很好的启发以及帮助的,帮你更好地了解街头健身这么一个特么的运动分类。

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