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老人如何健康健身 运动法强骨健身 -

  虽说生命在于运动,年轻人可以剧烈运动但是老年人就不行了,适当的运动对老人来说是非常必要的,那么如何运动呢?下面一起来了解。北京军海癫痫病医院

  不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大,同时四肢肌肉力量衰退,这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状,日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法,这些练习方法建立在科学基础之上,对于老年人锻炼具有非常显著的效果。

  其中之一的方法就是使用橡皮筋进行拉伸运动,从而有意识有针对性地锻炼不同部分的肌肉。可将橡皮筋绕在两手手腕上,然后用脚底板踩住橡皮筋后进行拉伸锻炼,这样反复进行10次,当脚部略感到累的时候就有效果了。同时,手部可根据脚的状况适时调整橡皮筋的长度,还可以根据橡皮筋的粗细锻炼如背部、手部等全身13个部位的肌肉。老年人每天花一个小时来慢慢利用橡皮筋做简单的肌肉锻炼,对于预防摔倒是非常重要的。

  坚持锻炼,老人无需药物调理

  "老人随着年龄的增长,肌肉的能力会慢慢变弱,不少老人腿脚不方便的时候就会通过药物来进行调理,但其实,坚持运动才是让老年人的腿脚保持灵活的最有效方式。”橡皮筋运动法的设计者、日本立命馆大学体育健康科学系的藤田聪教授如此解释。"对于肌肉锻炼来说,稍微有点难度的运动方式是最适当的。”

  一位83岁的老人藤田昭郎无不得意地表示"我用这种锻炼方法坚持了三个月,就觉得身体轻多了”。当他到80岁的时候,就觉得自己上下楼梯开始不方便,而在配合立命馆大学进行研究的过程中,他每周在家坚持做两次橡皮筋拉伸运动后,上下楼梯不再感到腿脚不便。"我现在连药都不吃了”,他对自己的健康秘诀感到非常满意。

  然而藤田聪教授认为,对于老年人来说,要做肌肉运动中的一些负重运动是非常困难的,哪怕是一些很轻的负重,对于老年人来说也难以承受。而运动如果不能坚持下去就无法发挥其存在意义,因此,他认为使用橡皮筋来活动腿脚是一种相当优良的方式,老年人可以随时根据自己的腿脚状况来调节橡皮筋的拉伸度,使运动负荷不至于超出身体的承受范围。

  藤田教授以平均年龄70岁的病弱男女18人作为研究对象开展了锻炼效果测试,测试结果发现,人均肌肉量比在看病诊断时接受的MRI摄影时多出400克。同时,对于老年人来说,肌肉增强的效果也得到确认。

  锻炼腿脚的同时应该锻炼老年人大脑活动能力 颞叶性羊角风症状>   "虽然加强老年人的肌肉锻炼非常重要,但预防大脑机能的降低也是十分重要的课题。”京都大学研究生院医学研究科山田实副教授如此认为。他关注的研究点是"老年人如何应对双重任务”。

  由于老年人的大脑机能下降,常常一边走路一边说话的时候就很容易注意力分散,导致容易摔倒。因此锻炼老年人走路时的思考能力也是非常重要的,即让老年人学会一心两用,否则老人常常走路时一旦同时做另外一件事情,就很容易绊倒或滑倒。

  山田副教授也开发了锻炼这种机能的锻炼法。比如坐在椅子上,以尽可能快的速度用脚踏地,在踏地的同时,不断地说一些诸如动物、蔬菜、国家名等名词,同时需要注意,在说词的同时不要让自己的腿脚慢下来。他的研究结果发现,每周重复这样的锻炼10次后,老人在协调走路和其他事情上的能力就会大有提升。

  另外山田副教授还指出,"摔倒并不只是在室外活动中才有的,在家也会出现绊倒电线,或者踩到塑料胶袋滑倒的状况”,因此他认为,在锻炼老年人腿脚和大脑机能的同时,也应当注意彻底排除家中可能导致老年人滑倒的危险因素,这样才能有效预防老人滑倒,避免出现人身安全损伤。

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肾炎可不可以运动,主要是取决于肾炎患者病情的严重程度,有些类型的肾炎是可以运动的,而有些类型的肾炎是不能够运动的,比如隐匿性肾炎,通常病情比较轻,患者并没有明显的临床症状,患者往往表现的只是血尿或者轻度尿蛋白增多,没有明显的水肿、大量蛋白尿以及高血压,是可以适当的做一些户外的有氧运动,比如慢跑、散步、甚至可以游泳、骑自行车等等,通过这些运动可以提高患者的免疫功能,增加抵抗疾病的能力。如果是急性肾炎

对于一个高血压的患者,健康的饮食应该是低盐,低脂的,每日应当将食盐的摄入总量,最好是可以控制在6克以下。还有就是要减少糖的摄入,除此之外,还要注意多吃新鲜瓜果蔬菜,注意膳食营养的均衡。在做菜的时候也要注意其烹饪方式,每天油的摄入要小于25克,做菜的时候尽可能的选择蒸煮炖,减少油炸或者是红烧这样的烹饪方式,少放调味品。肉是可以正常食用的,但是优选去了皮的鸡肉,鸭肉,鱼肉等,牛羊肉可以适当的吃,但是要

运动是可以改善内分泌失调的,应当注意,不建议患者进行短期较强效的运动,可以适当进行长期有氧运动,一周可以进行2-3次户外有氧运动,以慢走慢跑为主,这种有氧运动可以改善患者血糖,血脂代谢情况。一些糖尿病或者高脂血症的患者,经常进行有氧运动可以加快体内血脂,血糖代谢,从而有利于降低血脂水平和血拉萨到哪里治癫痫好糖的水平。另外建议内分泌失调的患者,还可以适当清淡,低脂,低糖饮食,平时一定要对生活抱有一个良好的心态。

提肛运动不能直接治疗早泄,但有辅助作用。提肛运动可以加强肛门周围肌肉和会阴区肌肉的力量,改善阴茎血流不足等问题,辅助射精和勃起,所以有助于改善性功能。不过单做提肛运动的效果是有限的,出现性功能障碍还是应该及时就医。一般多做提肛运动对男性是有好处的,因为久坐会造成盆底下血液瘀滞,诱发慢性炎症,加重前列腺增生的症状。而做提肛运动可以改善盆底肌肉的血液循环,预防前列腺的疾病,像前列腺增生、前列腺炎等等。

运动性血尿的原因通常是与患者长跑、剧烈运动有关系,一般多见于男性患者,血尿发作时可以伴有血凝块排出,而且会同时伴随有会阴部不适,可以反复发作。患者常常在休息以后血尿很快会消失,尿常规检查尿液中蛋白质呈少量或者是阴性的,可以伴有透明和红细胞管型,排泄的尿中红细胞是畸形的,通常患者的肾功能和血压是正常的,在血尿发作期做膀胱镜检查可以显示膀胱后壁有毛细血管充血。处理的方法就是要减轻运动的强度,减少运动的

高血压的患者是可以运动的,而且非常鼓励运动,但是如果现在血压控制得非常的不稳定,或者是说目前的血压高于160/100mmHg,此时要注意减少活动,避免由于运动后诱发脑出血或者是急性脑梗这样的问题的出现。当血压控制稳定之后,建议患者可以做一些相应的运动,这样才可以更好的帮助把血压控制得更稳定,还有助于预防动脉硬化进展,提高自身的抵抗力,比如建议患者平日里可以快走,慢跑,打太极拳,练八段锦,游泳,乒乓

运动迟缓是指随意运动减少,动作缓慢,笨拙,早期以手指精细动作,如解扣或者系扣,系鞋带等动作缓慢,逐渐发展成全面性随意运动减少,迟钝。晚期因合并肌张力增高导致起床,翻身均有困难。体检见面容呆板,双眼凝视,瞬目减少,酷似面具脸。另一种迟缓叫小字征,患者会出现书写字体越写越小,成为小字征。还可以出现咽肌,颚肌运动迟缓,表现为语速变慢,语调低调。还可以出现作快速重复性动作,如拇指,食指对指时表现运动速度缓

运动过量有可能会导致肾衰竭,如果持续剧烈的运动有可能会造成肌肉的进一步损伤,导致横纹肌溶解。横纹肌溶解以后,可产生大量的大分子的物质,进入血液可堵塞肾小管造成急性肾衰竭。 过量运动引起的肾衰竭应当积极给予支持治疗,可以行血液滤过,将大分子的物质及时从血液中清除。

运动并发症分为两大类,一类为症状波动,第二类为异动症。症状波动,包括两种现象:一、剂末现象,剂末现象又称剂末恶化或者疗效减退,是在服用左旋多巴4小时以后感觉药物的疗效减退的现象,为剂末现象。二、开关现象,患者处于开期过敏性癫痫是什么病,怎么办时对药物的反应良好,症状改善明显,而在关期的时候,患者对药物的反应不佳,再次出现帕金森基础表现。另一种叫异动症,异动症又叫做不自主运动,一般表现为舞蹈样动作,肌张力障碍性症状,严重时有

运动适合轻型巨大肥厚性胃炎的患者,但并不适合重型巨大肥厚性胃炎的患者,患有巨大肥厚性胃炎的患者有可能会出现腹痛,腹胀,恶心,呕吐等症状,如患者病情较轻,可以适当进行运动,如可以进行散步、慢跑,但患者如病情比较严重,腹痛明显,应当卧床休息,以减少胃肠道蠕动,缓解腹痛等不适症状。另外,巨大肥厚性胃炎的患者还要注意养成良好的饮食习惯,避免吃辛辣刺激的食物,避免饮酒,规律作息,保证充足的睡眠,避免熬夜。巨

心衰患者可以根据自身的心功能情况在医生的指导下选择合理的休息与活动,比如心功能三级的患者大部分时间应该卧床休息,以卧位和半卧位为主。心功四级的患者要绝对的卧床,避免任何体力活动,因为良好的休息可以减少组织的耗氧,降低心率,降低血压,减少静脉的回流,从而减轻心脏负荷。心力衰竭患者如果是心功能一级或二级,那么这种情况是可以从事一些轻微的体力活动,但是要注意不能够做一些剧烈运动,比如可以从事一些舒缓的有

眩晕症主要是看病人发作的状况,如果急性期发作,病人眩晕的非常剧烈,恶心、呕吐,这种情况一般不主张运动。但是在急性期过后,病人还有一些头晕的症状,走路不稳,还有头昏、恶心这种情况,可以进行适当的走路、散步,这样子对于眩晕的后期的恢复,是非常重要的。因为长期的卧床,会使眩晕在恢复过程当中减慢,如果通过散步、通过运动,使眩晕很快恢复,但是要避免剧烈的运动,比如说打网球打乒乓球,打羽毛球或者是游泳等等,这

运动对于眩晕症的病人来说,也是非常重要的,尤其是对于有走路不稳、漂浮感,或者是病人会觉得,在运动的时候会觉得晕加重,头晕加重等等。所以我们说的运动,也就是康复的训练,在临床上也非常的重要,它能够使病人平衡,更快地进行代偿,通常散步还有走直线,单脚站立,还有一些扔毽子,这些跟病人的体能有关系,病人可以选择一种或两种,力所能及的运动,来进行做,这样对于平衡的康复非常重要。

所谓的高血压肾病,是指患者长期的高血压因为高血压影响到肾脏的小动脉。比如肾脏的肾小球,入球小动脉或者是汞腋间的小动脉,造成硬化不良变性引起肾脏病变。一般来说高血压肾病,疾病的发展速度相对比较缓慢,患者运动的事有必要,但是一定要注意方式方法要掌握节奏和强度,如果患者肥胖的话通过运动是能够减肥,甚至能够降低血压,能够减少对肾脏的种损害。所以慢性肾脏病的患者可以运动但是如果过于剧烈的强度很大的运动,可能

​心肌梗死是冠状动脉急性持续性肠胃性癫痫病缺血、缺氧所引起的心肌梗死,临床上都有剧烈而持久的胸骨后疼痛,硝酸酯类药物不能完全缓解,伴有血清心肌酶活性增高及进行性心电图变化,发病急,进展迅速,死亡率高,并可出现急性左心衰竭,心率失常,休克,心脏破裂等并发症,危及生命。健康教育要点:一、治疗配合,遵医嘱正确使用药物,不得随意增减或更换其他药物,抗血小板药物对胃肠道粘膜有损伤,要在饭后服用,如波立维,阿司匹林,积极

剧烈运动后膝盖弯曲疼这种情况下可能是扭伤或损伤,如果缓解一般可以进行冷热敷、局部按摩、药物治疗。剧烈运动后膝盖弯曲时疼痛,应该是运动损伤所致。刚刚出现运动损伤时可先进行冰敷,促使毛细血管收缩,减少出血,防止肿痛症状加重;剧烈运动损伤48小时后,可对局部热敷,比如用热毛巾、温水袋热敷,有条件的可做红外线、超短波、微波治疗,为局部加热,促进血液循环,有利于瘀血的吸收,尽快消肿止痛。运动后膝盖疼痛时,可

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