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春天抑郁要不得 巧克力退杀

  “春季抑郁”未必都是病

  抑郁分为两种,一种是抑郁情绪,一种是抑郁病只有当抑郁的情绪持续两周以上,而且严重影响到了生活时,才能称之为抑郁病。我们常说的“春季抑郁”,大多数时候只是一种抑郁情绪而已,但如果得不到及时疏解,则有可能发展成抑郁病。

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  分析基因是祸首,环境是推手

  春天,不仅精神心理科的门诊量大增,而且几乎每年都有大学生跳楼之类极端事件发生。人们习惯说“抑郁都是春天惹的祸”,但事实上并非人人春季都会受到抑郁情绪的困扰。在潘集阳看来,春季抑郁是人体内的一种易感基因在起主导作用,环境只不过是一种催化剂。总体而言,文科生比理科生更容易“抑郁”,而作家、演员、歌手等从事文艺创作或者文字工作的人,是春季抑郁的最易感人群。

  一年之计在于春,待实现的年度规划往往会演变成无形压力。再加上春季气压低、早晚昼夜温差大,人体内环境的平衡和内分泌激素波动大,也会滋生抑郁情绪。随着夏天来临,抑郁情绪大多可自行缓解。但如果出现社交萎缩、兴趣下降、失眠等严重的抑郁症状,且持续时间较长,则要进行必要的心理疏导或者向医疗机构求助。

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  支招晒太阳、吃巧克力可缓解春季抑郁

  ●挑一个阳光明媚的春日,出去爬山吧。运动可帮忙调解身心,而晒太阳在抗抑郁治疗中又被称作“光疗”,对缓解抑郁十分有效。

  ●加强社交活动。不管是郊游还是派对,对摆脱抑郁都很重要。

  ●年度任务过重?为自己的抑郁找找原因,然后试着去调整它。

  ●你也许不知道,巧克力的甜腻滋味不仅可以缓解身体的疼痛,而且可以缓解内心的忧伤。专家说,增加一点高糖饮食,对缓解抑郁效果显著。

  ●如果上面的招数都不管用,不妨寻求专业人员的帮助。抑郁和感冒发烧一样,只不过是一种常见病。专家预测,2020年,抑郁症将会是除癌症之外威胁人类健康的第二大疾病。在专家的指导下学会管理自己的情绪未必是件坏事,也许明年春天,抑郁还会再度来袭。

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  ●提醒

  双向抑郁症患者服抗抑郁药会使狂躁情绪失控

  不管是国内还是国外,目前抑郁症的就诊率都很低。很多人心情抑郁时,喜欢抽烟喝酒,晚上睡不着乱服安眠药。而此时喝酒和抽烟,易导致物质滥用,比如说酗酒、药物成瘾。

  除此之外,还有一些人会自行购买抗抑郁药物,在潘集阳看来,这种做法更为危险,因为国外研究已经证实,24岁以下的抑郁症患者服用抗抑郁药很可能增加自杀风险。

  抑郁分为单向抑郁和双向抑郁两种,单项抑郁要么抑郁,要么躁狂。而双向抑郁往往两者兼有,24岁以下的抑郁患者,半数都属于双向抑郁。随着年龄的增长,双向抑郁的发病率会越来越低,虽然抗抑郁药是处方药,但药店往往也可以自行购买。而对于双向抑郁而言,单纯的抗抑郁药会使得躁狂的情绪失控,导致自杀等极端行为,增加自杀风险。

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  ●自测

  给自己的情绪打分

  1.悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀?

  2.泄气:你是否感到前景渺茫?

  3.缺乏自尊:你是否觉的自己没有价值或自以为是一个失败者?

  4.自卑:你是否觉的力不从心或自叹比不上别人?

  5.内疚:你是否对任何事都自责?

  6.犹豫:你是否在做决定时犹豫不决?

  7.焦躁不安:这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

  8.对生活丧失兴趣:你对事业,家庭,爱好和朋友是否丧失了兴趣?

  9.丧失动机:你是否感到一蹶不振做事毫无动力?

  10.自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力?

  11.食欲变化:你是否感到食欲不振或情不自禁的暴饮暴食?

  12.睡眠变化:你是否患有失眠症或整天感到体力不支昏昏欲睡?

  13.丧失性欲:你是否丧失了对性的兴趣?

  14.臆想症:你是否经常担心自己的健康?

  15.自杀冲动:你是否认为生活没有价值,或生不如死?

  测试结果评判标准:(没有0,轻度1,中度2,严重3)。

  0-4分,没有抑郁症;5-10分,偶尔有抑郁情绪

  11-20分,有轻度抑郁症;21-30分,有中度抑郁症

  31-45分,有严重抑郁症

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