您现在的位置:

养生食谱 >> 正文 >

正确的减肥方法是什么 减肥的食物

  正确的减肥方法就是科学的饮食加上积极的运动。科学的饮食就是要做到饮食有节制,不要过多地摄入高脂肪、高油脂、高能量和高糖的食物。饮食做到少食多餐,每顿饭吃到7~8分饱,避免摄入过多能量。科学的运动,培养积极的生活方式,每天要至少进行30分钟的运动,每周要至少进行3天,每次的运动方式至少要有三种形式。北京军海癫痫病医院

  正确的减肥方法

  1.科学的运动减肥,配合饮食调理。

  2、尽量不要吃热量太高的食物。控制好饮食的总量,多吃一些清淡的蔬菜。

  3、加强运动锻炼,主要就是选择有氧运动练习,也可以配合适当的力量练习。每天坚持半小时以上的运动。坚持有氧运动和无氧运动的结合,能够帮助人们在减肥的同时,塑造完美的肌肉。

  4、这样合理的搭配才有利于促进体重的下降。

  减肥的食物

  1、吃一些具有健脾利湿作用的食物可以起到辅助减肥的效果。如豆腐、鸡肉、黄瓜、冬瓜、香菇、玉米、薏米、糙米、红豆、大蒜、山药、豆类、葱、韭菜、白菜、茼蒿、高丽菜、白萝卜、芦笋、青椒、芹菜、洋葱、胡萝卜、姜、银耳、番茄、红薯、芋头、金针菇、海带、桑葚等。

  2、避免吃生冷的食物,多吃温性食物以及富含食物纤维的食物。

  3、保持高蛋白和低碳水化合物的饮食结构,多吃富含胶原蛋白和维生素的食物,少吃油腻、辛辣等刺激性食物。

© http://zf.zuqao.com  芹菜菜谱网    版权所有