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适合在家做的有氧运动

生活节奏快,工作压力大,越来越多的人失去了“自由”,花的时间越来越少。出门锻炼更加困难,身体状况也可想而知。事实上,运动不一定要出去。许多运动可以在家里进行。今天,小编将介绍一些适合在家做的有氧运动。北京军海癫痫病医院

这个主要取决于运动的强度,如果运动强度小,氧气供给充足,体内能量完全可以供给运动需要,就是有氧运动。

做有氧运动的好处

徒手训练

开合跳、弓箭步、收腹跳等这些都是简单的有氧运动,但可以每组20个,3-5组就可以,可以提高自身的有氧能力。

爬楼梯

楼梯是一个很好的健身运动,上班回家都可以放弃电梯选择楼梯,难度会比较大,但是可以慢慢来,是非常有效的有氧训练。

跳绳

相对于价格昂贵的器械来说,跳绳一根十几块钱,进行重复动作20-30分钟以上,不然达不到有氧的目的。

帮助减肥

想减肥有氧运动是必不可少的,有氧运动可以提高身体摄氧量,能帮助消耗更多的脂肪,达到瘦身效果。

促进身体代谢

人体的摄氧量增加,氧气可以提高身体代谢,把食物转化成营养物质,提高人体的新陈代谢,还能增强人体免疫细胞。

延缓衰老

有氧运动在运动过程中可以增强大脑和心脏的功能,人体内抗衰老因子效能被激活,延缓衰老的速度。

提高身体素质

运动可以提高人体的耐力,柔韧性,力量等等,有氧运动还有醒脑的功效。

改善情绪

运动可以增加身体兴奋因子,改善不良情绪,提高身体的状态。

适合在家做的有氧运动

器械

如果有条件可以在家购置一些简单的器械,比如跑步机、自行车台等,这些都是比较不错的有氧运动方式。

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