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体育射击器材有那些呢

时间:2022-05-15 来源:芹菜菜谱网 阅读:185次

体育射击器材有那些呢

【 - 冬季养生有那些】

射击大家都不陌生,但真正玩过的人却不多,是一项技术含量较高的体育项目。射击不像一些运动那么简单,它需要很多的器材,还分很多种类。如果想成为一个专业的射击手,和射击器材的好坏是分不开的,但大家对于射击的器材都很陌生,都有哪些呢?下面就来介绍一下体育射击器材。

1、定义

器材包含器械,体育器材为竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称体育器材与体育运动相互依存,相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发展。同样,质量优良、性能稳定、安全可靠的体育器材不但可以保证竞技比赛在公正和激烈的情况下进行,而且还为促进运动水平的提高创造了必要的物质条件。

2、发展史

体育器材大多起源于劳动工具和战斗武器。如标枪和弓箭,既是古人类狩猎用的工具又是古代士兵的武器,后来演变成为现代投掷和射箭运动的器材,又如以刀、枪、棍、棒为代表的中国民间体育器材,就是由古代的各类兵器发展而来的。中国传统民间体育器材的生产制造历史十分久远,但直到1949年以前没有形成工业化生产的规模。1913年建立的上海李高记皮球厂、1922年建立的天津春合体育用器厂,是中国最早缝制足球、篮球、排球的专业厂。中华人民共和国成立后,民间体育器材如龙泉宝剑、云南围棋子等得到继承和发展,并逐步形成上海、天津、北京、广州、哈尔滨、齐齐哈尔等现代体育器材生产基地。上海生产的航空牌101羽毛球和红双喜牌乒乓球先后多次在世界名牌产品的评比中夺得第一名。乒乓球、乒乓球台、乒乓球拍、羽毛球、网球、足球、篮球,排球、手球、体操器械、举重杠铃等等,其中很多器材都被国际体育组织批准为国际比赛用器材。

3、 手枪项目

射手们不需要特殊着装,允许穿专用射击鞋,这种鞋稳定性强,鞋底坚硬,面料为皮革制品或纤维制品。

飞碟项目

飞碟射手的着装没有特殊要求。但双向飞碟的射手必须在其射击服上佩带国际射联正式的标志带,标志带长250毫米,宽30毫米,黄色镶黑边,必须永久性地缝制在肘尖下水平位置的射击服上。以便裁判员可以随时观察到射手在发射的瞬间是否犯规。

枪 支

射手们角逐时使用步枪或手枪。

步 枪

步枪分为气步枪、小口径步枪和猎枪三种。气步枪用于10米项目;小口径步枪用于50米项目;猎枪用于飞碟项目。

手 枪

手枪分为气手枪和小口径手枪。气手枪用于10米项目;而小口径手枪用于25米和50米项目。子 弹 用于10米项目的手枪和步枪子弹为4.5毫米;25米和50米项目为5.6毫米。对于飞碟项目,通常使用的12号猎枪弹,弹丸的装填量不得超过24.5克。

通过介绍,相信大家对设计器材有了初步的了解,但这还远远不够,要想成为专业的射击手,还需要了解更多的射击器材信息。想要练习射击的朋友,在了解了器材后还应进行日常的训练,要在保证安全的环境下,制定好自己的计划坚持去训练,才能获得一定的效果。

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现在的社会人们都过上了和谐小康的生活,再也不用为吃上饭到处奔波。人们过于安逸的生活使很多长期得不到锻炼的人的身体素质变的越来越差,人们才开始想到了健身,很多人去健身房健身来强健体魄,其实室外健身更有益健康,因为外界的空气质量要好很多,然而很多人都不知道室外健身器材有那些?下面我就来介绍一下。

   伸展类

   有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。

   扭腰类

   扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。

   有氧器材

   有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

   上面就是一些常见的室外健身器材,那么室外健身器材有那些这个问题大家都都了解了。选择一些喜欢的器材去室外锻炼一下吧,室外锻炼最好选择在早晨,早晨空气是最新鲜的,在新鲜空气下锻炼是一种享受,大家一起享受这种乐趣吧!希望大家嗯有一副健康的身体!

锻炼身体是需要长时间坚持的,具体的锻炼方式还是要看自身的身体素质,只有根据实际情况制定的锻炼方式才是最好的,我们在锻炼身体的时候也可以是借助一些简单的器材,这样会更有效果,我们身体的压力也会小一些,接下来我们就为大家详细的介绍一下关于锻炼身体的器材有那些吧。

1.跑步机

跑步机可以说是每一家健身房都会有的健身器材,但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量,增强人的心肺功能和协调能力,对舒缓压力也有明显的效果。在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。

2.腰背按摩器

腰部按摩器也是健身房的宠儿之一,这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉,而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果,对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。但有的人会贪求快,所以双手运动的频率会很快,其实这是非常危险的,不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。

上面的这些内容就是关于锻炼身体的器材的介绍了,锻炼身体的时候大家要注意自己的可承受范围,千万不要急于求成,也不要中途放弃,好的身材都是通过长期的锻炼积累的,不管是男人还是女人,想要变美,还是需要通过自身的努力来实现。

【导读】体育健身器材常以练习功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等,停面就为你介绍体育健身器材。

体育健身器材

它们的主要功能是:增加臂力:哑铃 握力器 多功能仰躺起坐板

划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作和谐能力。

AMT体适能运结果:与其余的健身方式不同,用户可以在不同的运动形式和完全零冲击体验停,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种便时转换形式功能,调整您的练习形式来达来针对特定肌肉群练习的目标。

椭圆运转机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡量专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锤炼肌肉组,增加了锤炼的多样性和有用性。零阻力的锤炼减少肌肉劳缺的发生。

健美车:锤炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强血汗管功能。

体育健身器材

健步车:主要用以锤炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机:主要用以锤炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。

综合型多功能器:一样都包括扩胸器、引体向上、仰躺推举、仰躺起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰躺推举,主假如用来锤炼上肢力量及胸大肌力量;仰躺起坐,主要用来锤炼腰肌群,减少腰腹部余外脂肪。

体育运动其实在我们的生活中是非常常见到的。我们有很多种的体育运动,比如游泳等,大家在生活中要多多进行一些体育运动等,多运动身体健康,身体好才是真的好,大家在生活不仅要多运动也要吃多吃些有营养的食物等,接下来让小编大家介绍体育有哪些运动。大家可以了解下。

体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动,这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。其内容丰富,有田径、球类、游泳,武术、健美操、登山,滑冰,举重,摔跤,自行车等多种项目

竞技体育发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目,如中华武术,东南亚地区的藤球、卡巴迪等。

田赛:跳高,撑杆跳高,铁饼,铅球,跳远,标枪,链球

径赛:短跑,跨栏跑,中长跑,马拉松,竞走

球类:羽毛球,网球,排球,沙滩排球,乒乓球,足球,篮球,棒球

游泳类:游泳,花样游泳,跳水,水球

其他:举重,平衡木,艺术体操,吊环,马术,射击,击剑,射箭,铁人三项(跑步、游泳、自行车),现代五项(射击、击剑、马术、游泳、越野跑)

冬季:速度滑冰,花样滑冰,冰壶,冰球,自由滑雪,高山滑雪等

看了以上的有关于体育有哪些运动的有关信息,相信大家都了解了不少把,大家在生活中要多多进行一些体育运动等,多运动,多增强体质,提高免疫力等,同时也要多吃写水果蔬菜等食物,多保护自己的身体。同时在运动的时候要做热身运动。

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随着社会的不断发展,人们在满足物质需求后也开始做运动来满足精神需求,其中,射击运动很受大家的青睐。射击运动在世界已经有多年历史,人人都会玩,但要想射得精准,成为一名专业射击师,恐怕没那么容易,这离不开日常的训练,那么,在日常生活中如何模拟射击训练呢?

什么是射击

近代的射击运动是从军用射击和狩猎射击演变而来的。瑞士在15世纪就举办过一种火绳枪的射击比赛。19世纪发明了从后膛装填子弹的步枪,射击精确度大大提高,枪支的操作和携带更为方便,为射击运动的开展创造了条件。这时期欧洲和美洲一些国家的射击运动有了一定程度的发展。射击可解释为发射枪械,射击运动。发射枪械,即射手用枪支对既定的目标进行精准发射和命中的过程。射击运动,是用枪支对准目标打靶的竞技项目。

国际比赛有男女个人项目。也有团体项目,使用枪支射击的人叫射手(射击运动员)或叫神枪手。射击运动员的技术叫射击术。最初枪支用于狩猎和军事目的。现在,射击被当作是一种娱乐活动。射击首次列入现代奥运会在1896年雅典奥运会。1897年举行了首届世界射击锦标赛。1907年世界射击联盟成立。射击项目在世界上居于领先地位的国家有中国、美国、匈牙利、俄罗斯和德国。射击运动要求(运动员)具有平衡,注意力集中,协调,心理稳定和时间感觉等项素质。

射击训练

能准确握枪后,在射击时,假设眼睛到目标之间有一条直线,举枪使枪的准星和照门位于直线间,也就是眼睛-照门-准星-目标成一条直线,(握枪的手力量不能变化,食指动余指静)举枪的同时食指预压扳机,走完预行程,在枪和目标成一条直线时完成击发

上练习举枪和击发时闭上眼睛,假设前方有一目标,按照前面介绍的举枪方法,用心去体会举枪时枪的位置,同时也可以感觉手在击发时力量的变化,一定要做到食指动余指静。这需要你用心慢慢体会。

如何模拟射击训练

射击训练:采用国家公安军队训练所需的射击训练科目,包括:固定胸环靶、左右移动胸环靶、前后移动胸环靶、随机胸靶、倒地靶、旋转靶等。

系统性能:1、多人多目标:多个射手可同时射击,系统将分别计分;

2、自动计分、自动奖励:系统可根据击中目标的难易程度和所花费的时间计算当前射手所得的分数,并实时显示,同时给出总得分。此外,系统可根据枪击次数、枪击时间自动算出奖励分数,枪击次数越少,过关时间越短,分值越高;

3、根据射手的成绩,系统会自动将成绩大于最后一名的选手列为英雄,并获得奖励。大大激发选手的积极性

4、场面立体逼真,并有白云飘动、树木摇曳、石块遮蔽、飞机飞过等多种特殊效果全方位三维展示,再加上全真声光电音响根据不同场景模拟出的各种声音,如:动物叫声、战机军舰的轰鸣声、枪声,以及背景音乐使人如同身临其境;

5、升级配置、下载游戏方便灵活:射击场景和射击目标可以不断升级,以增添新的场景和目标。

通过以上介绍,明白了如何在生活中自己模拟你射击训练后,便可以每天坚持练习,不能三天打渔两天晒网,这样才会快速提升你的射击水平。另外,若要参加射击比赛,参赛者的心理素质也很重要,所以,在训练射击的同时,也应锻炼自己的心理素质,这样才会成为赛场上的赢家。

由于现在人们的身体素质越来越差,越来越多的人会更加注意自己在生活之中的体育锻炼了,更会有不少人甚至是花上一笔不菲的价格到健身房,受健身教练的专业指导,来对自己的身体进行更加有效的锻炼。当然在这一类人群之中,还会有一大部分人会为了减肥而来。不管是何原因,大家还是需要了解一下,体育锻炼都有哪些种类,有哪些又是适合自己减肥、塑身和健身的呢?

一般来说体育锻炼一般分为三大类:

第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。

第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。

体育锻炼的种类很多,人们在生活之中想要有更好的身体素质,可以根据自己的情况选择自己喜欢的,并且适合自己的运动,多加锻炼。长时间坚持下去,体育运动回报给你的不仅仅是一个健康的身体,更多的还会有一个平和舒缓的心态,和一份积极的生活态度。这样会让大家在生活之中充满阳光和希望。

射击是奥运比赛中的一种常见项目,一直以来也都是颇为的受到人们的关注,但是也有一部分朋友,不是非常的了解射击,但是对射击又是非常的感兴趣,今天小编就来给大家详细的介绍一下关于射击的一些全方位知识,下面就赶紧来和小编一起了解一下吧。

目录

1.射击的起源发展 2.射击有哪些分类

3.射击比赛用枪 4.射击训练方法

5.飞碟射击是什么 6.射击有哪些规则

7.射击的装备要求 8.射击运动的心理训练法

9.射击的注意事项 10.射击运动员的等级标准

射击的起源发展

射击运动最早起源于狩猎和军事活动。15世纪,瑞士就曾经举办过火绳枪射击比赛。500多年前,斯堪的纳维亚半岛就兴起了跑鹿射击游戏活动。

1896年第1届现代奥林匹克运动会之前,欧洲不少国家已经成立了射击协会等组织,并相继举行过射击比赛。1897年举行了首届世界射击锦标赛。

除了1904年第3届奥运会和1928年第9届奥运会外,射击在其余各届奥运会中都是正式比赛项目。1896年在雅典举行的第1届奥运会上,射击比赛设5个项目。

1920年第7届奥运会上增加到21个项目,也是迄今为止历届奥运会中射击设项最多的一次。

从1968年起,允许女子运动员参加奥运会射击比赛,但当时并没有设专门的女子项目,她们可与男子同场竞技。从1984年奥运会起,开始设立部分女子项目,1996年奥运会开始将男、女射击比赛完全分开。

射击项目在世界上居于领先地位的国家有中国、美国、俄罗斯和德国等国家。我国射击健儿在奥运会上成绩斐然,在已参加的奥运会中一共获得了14枚金牌。

尤其值得一提的是,1984年第23届奥运会上,射击运动员许海峰获得冠军,取得了中国奥运史上的第一枚金牌。

第29届奥运会将设置15个射击比赛项目(只设个人比赛)。

分为

男子50米步枪3X40、女子50米步枪3X20、男子50米步枪卧射60发、男子10米气步枪60发;

女子10米气步枪40发、男子50米手枪慢射60发、男子25米速射手枪60发、女子25米运动手枪60发;

男子10米气手枪60发、女子10米气手枪40发、男子飞碟多向125靶、女子飞碟多向75靶、男子飞碟双多向150靶;

男子飞碟双向125靶、女子飞碟双向75靶。

第29届奥运会射击比赛将于2008年8月9日至17日在北京石景山区的北京射击馆和北京飞碟射击场举行。

奥运会手枪项目和步枪项目都采用国际射联认可的电子靶。在飞碟项目中,碟靶的直径为110毫米,颜色为白、黄或橙色等鲜艳颜色,决赛中必须使用闪光靶。

参加步枪项目的射手必须遵照国际射联的规定着装,包括射击上衣、射击裤、射击鞋、射击手套和射击皮带等。比赛前需进行检查,确保着装符合规则要求。手枪项目的射手们不需要特殊着装,允许穿专用射击鞋,这种鞋稳定性强,鞋底坚硬,面料为皮革制品或纤维制品。

飞碟射手的着装没有特殊要求。但双向飞碟的射手必须在其射击服上佩带国际射联正式的标志带,以便裁判员可以随时观察到射手在发射的瞬间是否犯规。

射击有哪些分类

手枪项目分为慢射、速射两类。慢射一般是60发子弹,射击距离50米,靶的10环直径较小,在以小时计算的规定时间内将60发子弹射完,以环数多少排名次。

这个项目是手枪项目中射击距离最远、要求精度最高的项目,也是难度较大的项目。这个项目射手采用立姿,一手持枪。

速射距离一般25米,60发子弹,每5发子弹一组,每组射击时间分别为8秒、6秒和4秒。速射靶由电子遥控。比赛时,射手握枪的手臂下垂成预备姿势,目标出现后举枪射击。这里面,4秒1组的射击最难,特别是第一枪最为重要,用时要尽量短,给后面4枪创造机会。

步枪射击项目比较多,有多种距离和卧姿、立姿、跪姿等三种射击姿势。步枪项目的共同特点是射击时间长、速度慢、精度高,要打好几个小时,人们称它为射击马拉松。

飞碟射击也叫泥鸽射击,早期就是以活鸽子作为射击目标的。后来以泥制鸽代替活鸽,所以有了这个名称。飞碟有多向、双向等几种,近来又出现了双多向,主要是根据抛碟机抛射碟靶的方向、位置不同而区分。

飞碟在空中飞行的时间不长,感觉和经验显得很重要。一般飞碟比赛都要射200个靶。

移动靶比赛以小口径步枪立姿向距离10米的移动靶射击。移动靶多为跑动的猪靶,故又称跑猪靶。早期移动靶安装在滑车上,靠人工带动后的惯性前移,现多为电子操纵。仅设男子项目,1900年起被列为奥运会比赛项目。

射手们角逐时使用步枪或手枪。步枪分为气步枪、小口径步枪和猎枪三种。气步枪用于10米项目;小口径步枪用于50米项目;猎枪用于飞碟项目。手枪分为气手枪和小口径手枪。气手枪用于10米项目;而小口径手枪用于25米和50米项目。

手枪

射击

①男子50m手枪慢射用小口径自选手枪对距离50米的靶射击60发子弹,包括试射在内的总时甘肃那家医院看癫痫好?限为2小时。1896年被列为奥运会比赛项目。

②男子25m手枪速射用小口径速射手枪对距离25米的靶射击60发子弹,每组5发,按8秒、6秒、4秒的射击时间顺序先各射两组,共30发子弹,然后再按相同方法进行第二轮30发子弹的射击,在规定时间内射完。两组成绩相加之和为总成绩,以总成绩评定名次。(HpS)表示满分。手枪速射项目的满分是600分。1896年被列为奥运会比赛项目。

③男子10m气手枪用4.5毫米口径气手枪对距离10米的靶射击60发子弹,分6组,每组10发,包括试射在内的总时限为1小时45分。1988年被列为奥运会比赛项目。

④女子25m运动手枪又称手枪慢射加速射。用小口径自选手枪对距离25米的靶射击30发子弹,每组5发,共6组,每组时限6分钟。慢射结束后,用小口径速射手枪对距离25米的靶射击30发子弹,每组5发,共6组。慢射、速射成绩之和为总成绩,以总成绩评定名次。1984年被列为奥运会比赛项目。

⑤女子10m气手枪用4.5毫米口径气手枪对距离10米的靶射击40发子弹,每组10发,共4组,包括试射在内的总时限为1小时15分。1988年被列为奥运会比赛项目。

步枪

射击1924年法国首次举行女子小口径步枪比赛。1929年瑞典举行小口径步枪世界锦标赛,采用卧、立两种姿势。1930年起改为卧、跪、立3种姿势。奥运会比赛项目有:

①男子50m步枪三种姿势 使用小口径步枪按卧、立、跪3种姿势的顺序向距离50米的靶各射40发子弹,包括试射在内的总时限为3小时45分。1952年被列为奥运会比赛项目。

②男子50m步枪卧射用卧姿向距离50米的靶射60发子弹,包括试射在内的总时限为1小时30分。1908年被列为奥运会比赛项目。

③男子10m气步枪 用立姿向距离10米的靶射60发子弹,包括试射在内的总时限为1小时45分。1984年被列为奥运会比赛项目。

④女子50m步枪三种姿势 用小口径标准运动步枪按卧、立、跪3种姿势的顺序向距离50米的靶各射20发子弹,包括试射在内的总时限为2小时15分。1984年被列为奥运会比赛项目。

⑤女子10m气步枪 用立姿向距离10米的靶射40发子弹,包括试射在内的总时限为1小时15分。1984年被列为奥运会比赛项目。

移动靶

以小口径步枪立姿向距离50米的移动靶射击。移动靶多为跑动的猪靶,故又称跑猪靶。早期移动靶安装在滑车上,靠人工带动后的惯性前移,现多为电子操纵。仅设男子项目,1900年起被列为奥运会比赛项目。在后来的移动靶射击中,由原始跑猪靶逐渐改为和十米气步枪相像的靶纸.移动靶项目在2008年北京奥运会上被取消 。

飞碟

始于18世纪末的英国。采用双筒猎枪,最初射击目标为活鸽,后用泥制物代替。现用沥青、石膏等材料混合压制而成的碟状物,故称飞碟。比赛时,抛靶机按固定方向抛靶,射手依次在不同位置射击,以击碎碟靶为命中,命中多者为胜。

射击比赛用枪

瑞士哈默利150型小口径慢射手枪,是用于50米手枪慢射项目的专用手枪。该枪单发填装,枪管和瞄准基线较长,扳机调整方便且引力比较稳定,瞄准具游隙小,修正准确,枪管精度较好。80年代在150型基础上研制成152型慢射手枪,不同点是将机械扳机改为电击发扳机。

1. 口径:5.6毫米。 2. 膛线:6条右旋。 3. 缠度:444毫米。4. 初速:326-335米/秒。 5. 枪重:约1.21千克。 6. 枪全长:430毫米。 7. 瞄准基线长:370毫米。 8. 枪管长:287毫米。 9. 枪高:150毫米。 10. 枪宽:95毫米。

11. 枪关于枪把的夹角:130度。12. 瞄准具修正量:在50米距离上射击, 高低、 方向每修正一响, 平均弹着点均移动10毫米。 13. 扳机引力:一般可在10-100克范围内调整。

安舒兹小口径步枪

德国安舒兹小口径步枪可分为标准步枪和自选步枪。目前,使用较多的是1907型标准步枪和1913型自选步枪。这两种枪的结构和工作原理基本相同,只是在木托的外形以及附件的多少上有所差别。

1907型标准步枪

1. 口径:5.50-5.52毫米。 2. 膛线缠距:400毫米。 3. 枪管长度:660毫米。 4.瞄准基线长:750-780毫米。 5. 全枪长度:1120毫米。 6. 全枪重量:不超过5千克。 8. 膛线数:8条右旋。 9. 扳机引力:不限。

1913型标准步枪

1. 口径:5.50-5.52毫米。 2. 膛线缠距:400毫米。 3. 枪管长度:690毫米。4.瞄准基线长:780-810毫米。 5.全枪长度:(至钩端)1240毫米。 6. 全枪重量:6.5-8千克。7. 膛线数:8条右旋。 8. 扳机引力:不限。

瓦尔特三用比赛手枪

德国瓦尔特三用比赛手枪是弹匣装填的半自动武器,更换组件击发机后分别用于速射项目、标准手枪项目和中心发火项目的比赛。其结构合理,故障少,扳机引力调整方便,变化小,有空枪预习的装置。缺点是重心过于靠前,枪管短。

速射手枪(OSp型 .22短弹)

1. 口径:5.6毫米。 2. 膛线:6条右旋。 3. 枪全重:1120克。 4. 枪全长:292毫米。 5. 瞄准基线长:252毫米。 6. 枪管长:107毫米。 7. 枪高:150毫米。 8. 枪宽:50毫米。9. 枪管与枪把的夹角:约115度。 10. 弹夹容量:5发。 11. 瞄准具修正量:在25米距离上射击,高低和方向每响均5毫米。 12. 扳机引力:100-200克。

标准手枪(CSp型 .22长弹)

1. 口径:5.6毫米。 2. 膛线:6条右旋。 3. 枪全重:1180克。 4. 枪全长:292毫米。 5. 瞄准基线长:220毫米。 6. 枪管长:107毫米。 7. 枪高:150毫米。 8. 枪宽:50毫米。9. 枪管与枪把的夹角:约115度。 10. 弹夹容量:5发。11. 瞄准具修正量:在25米距离上射击,高低每响7毫米,方向每响5毫米。 12. 扳机引力:1000-1360克。

大口径手枪(GSp型 .32短弹)

1. 口径:8毫米。 2. 膛线:6条右旋。 3. 枪全重:1280克。 4. 枪全长:292毫米。 5. 瞄准基线长:220毫米。 6. 枪管长:107毫米。 7. 枪高:150毫米。 8. 枪宽:50毫米。9. 枪管与枪把的夹角:约115度。 10. 弹夹容量:5发。11. 瞄准具修正量:在25米距离上射击,高低和方向每响均5毫米。 12. 扳机引力:1360克。

多米诺FAS601型速射手枪

意大利多米诺FAS601型速射手枪1975年生产,该枪性能良好,目前多为世界各国优秀射手采用。该枪分轻型和重型两种(即长、短枪管两种)。其优点是:结构重心合理,发射过程中震动小,准照关系恢复快,射手易于掌握。采用组合式击发机,使用安全可靠,并有较大的扳机调节范围。缺点是钢制枪机比较重,需使用高速弹方可保证不出故障。

1. 口径:5.6毫米。 2. 膛线:6条右旋。3. 枪重:1090克和1220克。 4. 枪全长:280毫米。5. 瞄准基线长:235毫米和244毫米。 6. 枪管长:140毫米和150毫米。 7. 枪高:150毫米。 8. 枪宽:50毫米。9. 枪管与枪把夹角:115度。10. 瞄准具修正量:在25米距离上,高低每响13毫米,方向每响7毫米。 11. 弹夹容量:5发。

范韦堡601型气步枪

范韦堡601型气步枪是1986年生产的侧杆压气式气步枪,配有可调节位置的配重套,以便射手根据自己的需要调整枪支重心;贴腮板的高低可以调节。

1. 口径:不2. 超过4.5毫米。 3. 初速:175米/秒。 4. 膛线:12条右旋。 5. 枪管长:425毫米。6. 瞄准基线长:730-780毫米。 7. 枪全重:不大于5千克。

范韦堡65型气手枪

德国范韦堡65型气手枪是弹发装填的比赛用枪。其结构合理,瞄准基线长,后坐和跳动小;枪的活动部分均涂有特制的润滑剂,一般不需涂油和进行分解保养。

1. 口径:4.5毫米。 2. 膛线:12条右旋。 3. 初速:125米/秒。 4. 枪全重:约1280克。 5. 枪全长:400毫米。 6. 瞄准基线长:360毫米。7. 枪管长:190毫米。 8. 枪高:145毫米。 9. 枪宽:50毫米。 10. 枪管与枪把的夹角:约130度。 11. 瞄准具修正量:十米距离上, 方向每响1.5毫米,高低每响2毫米。 12. 扳机引力:0.5千克或1.36千克。

范韦堡二氧化碳气手枪

德国范韦堡二氧化碳气手枪,目前有五种型号。即二型、C10型、C20型、C25型和C5型。前四种是单发填装式。C5型是5发装填式,可连续发射。 二型和C10型气手枪,皆分长枪管和短枪管两种,各有六种不同重量的配重及长、短型气瓶和左右手木套可供选用。

二型气手枪

1. 口径:4.5毫米。 2. 膛线:12条右旋。 3. 枪全长:400毫米。4. 枪管长:257毫米、217毫米。 5. 瞄准基线长:360毫米、320毫米。 6. 枪重:1150克、1070克。 7. 枪宽:50毫米。 8. 枪高:145毫米。9. 枪管与枪把夹角:130度。 10. 扳机引力:0.5千克。11. 瞄准具修正量:在10米距离上射击,方向、高低每响皆约1.5毫米。 12. 气瓶净充气量:长瓶53克,短瓶41克。

瓦尔特二氧化碳气手枪

德国瓦尔特二氧化碳气手枪,目前有七种型号,即Cp1、C天津看癫痫病的医院?p2、Cp2比赛型、Cp3、Cp3比赛型、CpM-1和Cp5型。前六种是单发装填式,Cp5是5发装填式半自动速射气手枪。

Cp2

1. 膛线:8条右旋。 2. 初速:123米/秒。 3. 枪全长:380毫米。 4. 枪管长:220毫米。 5. 瞄准基线长:330毫米。 6. 枪重:1150克。 7. 枪高:145毫米。 8. 枪管与枪把夹角:130度。 9. 扳机引力:0.5千克。 10. 枪宽:48毫米。

斯泰尔二氧化碳气手枪

奥地利斯泰尔二氧化碳气手枪目前有两种:一种是Lp1型单发装填式,另一种是Lp5型5发装填式速射手枪。

1. 口径:4.5毫米。 2. 膛线:8条右旋。 3. 枪高:138毫米。 4. 枪全长:390毫米。 5. 枪全重:1100克。 6. 枪宽:50毫米。7. 瞄准基线长:316-336毫米内可调。 8. 枪管长:233毫米。 9. 扳机重量:500克。

范韦堡C60型气步枪

德国范韦堡C60型气步枪,装上瞄准镜,专用于移动靶项目的射击。备有二氧化碳蓄气瓶两个。击发时,撞针撞击气门芯,打开气门,压缩气体将子弹推出。无需用手拉杆压气。拧松气瓶,关闭气门,可以空枪预习。

安舒兹2001型移动靶专用气枪

德国安舒兹2001型气步枪是压气式气步枪。在击发前利用侧压杆将压缩空气存蓄在气缸里。

击发时,撞针撞击气门芯,打开气门,压缩空气便将子弹推出枪膛。其特点是重心合理,调整方便,安全可靠,可进行空枪预习。

勃力泰(贝雷塔)S682型猎枪

意大利勃力泰S682型猎枪分为多向枪和双向枪两种,两种枪的结构相同。但由于多向和双向两个项目不同的特点,所以枪管长度、枪托的长度、喉缩量、枪重等有所不同。

该猎枪第一发发射下管,第二发发射上管,上下管的发射顺序不能调整。S682猎枪的零部件生产规范化程度较高,因此互换性比较好。

多向猎枪

1. 弹膛长度:70毫米。 2. 枪管长度:810毫米。3. 喉缩:F喉缩量0.9-1.1毫米。 4. 全枪重:4千克。

双向猎枪

1. 弹膛长度:70毫米。 2. 枪管长度:670毫米。 3. 喉缩:无喉缩。 4. 全枪重:3.65千克。

东风五小口径标准手枪

东风五小口径标准手枪是在东风一速射手枪的基础上改进而成,其内部结构与东风一基本相同。由于它的结构比较合理,重心适当,精度好,深受我国运动员的欢迎,使用该枪多次超过世界纪录。

不足之处是故障太多,扳机调整不便。东风五手枪有三种:第一种是子弹在弹夹中的排列为一排半式;第二种是弹夹为单排式;第三种是组合式的击发机。其余部分均与东风一手枪相同。

射击训练方法

一、据枪稳定性训练

(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后,枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

在步枪卧、立、跪三种射击姿势中,卧姿的稳定是在屏气的同时出现的,在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动,在2至4次呼吸之后,枪由下而上构成正确瞄准并屏气,这时枪支达到最佳稳定,在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差,中、高级射手立姿稳定性比较高,但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差,只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内,而且持续时间相对较长,利于保证击发质量,获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的,枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中,射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

跪姿的稳定性,一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动,或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高,稳定性也逐渐增强,少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

(二)步枪稳定性训练方法:稳定性训练应作为全年训练的重点,对初、中级射手的训练尤为重要。

步枪稳定性训练的主要方法是

1.大负荷空枪预习,增加一次训练量,规定单位时间内据枪次数。

2.击发后保持据枪稳定,要求枪支尽量稳在瞄区内。

3.辅助训练,主要是进行专项素质训练。

4.提高据枪动作的规范化训练水平。

二、姿势动作一致性训练

射击动作的一致性,是指射手从一次击发到另一次击发,,在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

姿势动作一致性主要表现在:据枪准确到位,相关部位的肌肉用力一致,枪的自然指向一致。

卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致,力量一致;枪面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。

跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。

步枪一致性训练可采取以下方法

(一)坐标规范法,对定型的姿势动作作图标出各部尺寸,以便从外形上记忆。

(二)自我体验法,对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等,靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

(三)反复调整姿势:当姿势正确适宜或实弹打得顺手,射手感觉良好时,反复重新调整姿势。

三、姿势动作持久性训练

持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。

持久性训练,应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则,和稳定性、一致性训练相结合,通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

四、稳、瞄、扣配合训练

据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合,应做好以下几点:

(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位,是适时击发的重要准备。

(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然,不急不躁。

(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。

一些运动员为了在比赛中能够赢得更好的成绩,所以就每天日夜的进行锻炼掌握科学的锻炼方法才能够更好的提高自己的锻炼效果,可以借助一些锻炼器材,现如今的很多多的锻炼器材也特别先进,对于我们自身体能的挑战也会起到很大的帮助,来阐述一下锻炼器材有哪些呢吧。

跑步机:跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动,所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。运动时,跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标,使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑,要比陆地走或跑省去了蹬伸动作,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。

健身车:具有自行车不可比拟的优点--它可以让你自由发挥骑行的速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感,而且骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同。

划船器:“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群,对中老年人尤为有益。

很多人对于锻炼器材有哪些并不是特别了解,所以我们一定要多方的去了解一些相关方面的内容,才能够帮助自己选择最适合自己的锻炼器材,同时对于锻炼方法的选择也一定要坚持特别关注,以最低的锻炼时间达到最高的锻炼效果。

肩膀对我们来说是很重要的,我们生活都是离不开肩膀的,许多男性喜欢通过一些锻炼的健身器材来练习自己的臂力,增加自己肩膀部位的力量,而且通过练习,对治疗肩周炎有很好的帮助,肩周炎是一种常见的疾病这种疾病,给患者的身体带来很大的症状,那么肩周炎锻炼器材有哪些呢?

用于肩周炎治疗的运动器械种类较多,例如体操棒、火棒、哑铃等,不同的器械对于肩周炎病人来说,有着不同的作用。只要更好地理解了各种器械的作用,在康复治疗过程中,便能更好地运用它,达到有效的治疗目的。

体操棒:体操棒是一种主要用于锻炼肩关节活动功能的器械。手持体操棒在健侧上肢帮助下,可带动患侧上肢完成肩关节的前上举、外展、后伸、后背上拉等各项运动,在肩周炎运动体操中运用较多。

火棒:火棒形如纺锤状,主要是通过增加上肢运动的杠杆长度,起到更好地锻炼肩关节活动,改善动作协调性的作用。

哑铃:在肩关节的活动过程中,主要借助哑铃的重量和惯性,起到锻炼肩带肌力和增大肩关节活动范围的作用。

实心球:一般利用实心球完成两项运动:一是双手抱实心球进行向上举、侧上举、后上举运动,以健侧带动患侧;二是将实心球放在带襻的网兜里进行环行离心摔球运动。离心牵拉作用,有利于撕开粘连,增大肩关节的活动范围。

吊环滑轮:利用一滑轮装置,两端各有一个员环,在健侧上肢帮助下牵拉下完成患侧肩关节各个方向的运动。

通过肩周炎的锻炼,我们可以练习肩膀部位,增加体力不会的免疫力,促进血液循环,对预防各种肩周炎疾病有着很好的功效,也是要建议大家在生活中可以运用一些常见的体操锻炼方式,来增加肩周炎部位力量,预防肩周炎的发生。

河北有治疗癫痫的医院吗

坚持运动、坚持锻炼身体有利于我们的身体健康,也正是因为这个原因,每一个学校都会设置体育锻炼课程,以供学生运动。但往往有一部分同学会因为体育锻炼前没有做热身运动而导致脚抽经或者是受伤等,这就与体育锻炼的愿意相违背了。为防止此类事情的发生,那么体育锻炼前做热身运动就显得尤其重要。体育锻炼热身运动有哪些呢?

拉伸大腿内侧肌肉

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下?用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力?拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面,保持姿势,数10,重复3次,并换腿.         

拉伸肩部肌肉--方法二

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松?,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动,保持15秒钟。

体育课对于一部分学生来说,算得上是一星期唯一的锻炼机会。但这唯一的机会也会因为没有做好热身运动而导致不良的反应,足可见运动前热身的重要性。但往往有许多人会忽略这一点或者说都不知道热身运动有哪些。所以上文提供的方法可以尝试一下。

   在很小的时候,我们就会进行一些体育运动,但是大多数是进行一些比较简单的体育运动,随着时间的发展,我们也会去学习一些比较复杂一点的球类体育运动,这样我们不仅能够掌握更多,而且也更加开心一些,接下来让我们一起了解一下球类体育运动有哪些呢?感兴趣的人们可以看一下。

体育运动项目:球类运动

球类运动项目主要有足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。在进行这些球类运动的过程中,孩子的体格会变得强壮,而且还锻炼了孩子的力量、协调性、敏捷度,改善了孩子的身体状况。一般球类运动都需要团队合作,它有利于提高孩子的竞技意识和水平,对孩子聪明智慧的形成具有促进作用。

体育运动项目:空手道

现在学习空手道的孩子有很多,空手道的动作简单易学,比较适合孩子进行。空手道比较注重礼节,孩子在锻炼身体技能的同时,还提高了精神心智道德的综合素质。通过练习空手道,能够有效激发孩子的创造力,培养孩子吃苦耐劳的品质。在空手道的训练中,各种拳法都会使孩子的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而增强幼儿的体力和柔韧性。

对于这些体育运动项目,小小运动馆为孩子开设了各种课程,小小运动馆以科学、独特的课程体系和教学方法,让孩子在快乐中迅速提高运动能力,孩子更加自信、更加乐于尝试新事物和接受挑战。针对孩子成长的每一个阶段,从4个月到12岁,小小运动馆分别开设了不同的课程,丰富多彩的教学内容充满了运动、音乐、学习、合作和快乐。

体育运动项目具有强身健体的作用,它主要是以身体活动为基本手段,只要进行适当的体育运动,就能够增强孩子体质以及培养孩子各种健康的心理品质,所以家长要了解体育运动项目的种类,并选择孩子喜欢的运动项目,让孩子在运动中获得一种轻松感。

通过以上的介绍,我们可以看出球类体育运动有很多,不论是简单的我还是复杂的,我们都有必要进行学习,当然于我们而言,最重要的还是在运动的过程中要注意自身的安全问题,不要出现任何的危险,在任何情况下,都要把安全放在首位。

我们每天都会进行一些运动,这些运动多多少少都能够给人们的身体带来一定的促进作用,所以说不管平常的工作和学习再怎么忙碌,我们一定要抽出合适的时间来进行一些运动,射击运动的好处在于不仅能够提升人们的准确度,而且还能够培养人们的兴趣爱好,接下来让我们一起来了解一下射击运动的好处还有哪些呢?

射箭运动是锻炼身体的一种有效手段,经常从事射箭运动,可以促使人体产生良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量,而且可发达胸、背肌肉,提高注意力,增强体质。经常参加射箭活动,可以促进运动器官的发展,新陈代谢加强,可以使骨骼的血液供应得到改善,骨骼变得更加粗壮坚固,同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力,使骨骼结构和性能得到增强。

经常参加射箭活动,可以使肌纤维变粗,肌肉的体积增大,使肌肉力量得到增强,能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中,可以增强神经系统的功能;经常参加射箭运动,可以促使人的身体机能得到变化,因而增强了体质,对于工作和学习都能起到积极的作用。射箭运动是一项体育竞技项目,可以考验人们的意志力,培养人的顽强、果断、勇于克服困难的意志品质。

射箭运动是锻炼身体的一项有效手段,经常而又科学的从事射箭运动,可以促进人体产生良好的变化,对于工作和学习都起到积极的推动作用。

从事射箭运动可以增强臂、腰、腿部的力量,还可以发达胸、背肌肉,锻炼目力。射箭从站立开弓到撤放,整个身体姿势均要求腰、腿直,腰忌前凸,背忌后曲,臀部后坐,头宜正视前方,瞄准时转向左视,口与下巴不能扬起。这些动作要求对于身体内部各器官都没有压抑,符合人体生理学的要求。

经常从事射箭运动可以促进运动器官的发展,加强新陈代谢,促进肌肉性能有很大的提高。它可以使肌纤维增粗、肌肉体积增大,因而肌肉显得发达结实、匀称有力。肌肉收缩能力有显著提高,肌肉本身由于血液供应增加,对蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强。通过系统训练还可以提高神经系统对肌肉的控制能力,具体表现在对肌肉的反应速度、准确性和动作的协调性都有提高。

人体的一切活动都需要一定的能量,能量是体内物质在代谢过程中产生的,在代谢过程中,不断消耗氧气来氧化能源物质(糖、脂肪、蛋白质),以便释放出能量供给各器官活动的需要。在射箭的瞄准和撤放过程中,为保持弓身的稳定和静止的状态,尤其是要控制呼吸的频率和深度,这对呼吸器官的技能发展有良好的作用:一是使肺活量增加,胸廓的活动范围增大。二是使呼吸深而慢,使呼吸器官有较多的时间休息,不易疲劳,也不会因轻度运动而气喘。所以,经常参加射箭锻炼对呼吸系统机能的提高是大有益处的。

射箭技术由若干个技术动作组成,身体的感知觉也参与射箭动作的完成,特别是肌肉的空间感知觉能力。射箭动作要求用力平和,柔中有刚。几十磅的弓不能用狠力拉开,而要柔缓用力开弓拉满,开满弓后身体要稳如泰山,全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作,使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能,以便协调和适应肌肉活动的要求。所以,经常参加射箭运动,能使大脑神经细胞的工作能力提高,神经系统的兴奋性和灵活性得到改善,对外界刺激的反应更快、更准确。

以上介绍了一些射击运动的好处,因此对于射击比较感兴趣的人,可以尝试一下射击运动,毕竟把一个兴趣培养是一项技能也挺好的,这样在工作忙碌之余我们也能有更多的时间去做自己想做的事情,当然如果你对射击不感兴趣的话也没有关系,你可以去寻找其他比较感兴趣的运动,这样也是可以的。

如今的社会竞争压力那么大,很多人都很难有锻炼的时间,生活作息容易混乱。就会容易造成体型肥胖。在30-40多岁的群体最为容易发胖。因此就需要瘦身,一个较为健硕的体格,对于事业,生活都有很好的帮助。那么瘦身运动都哪一些呢,在此提供以下几种方法。

腹部支撑,平行趴地,手肘和脚尖支撑身体平衡,上下手肘成90度,肩与肘平行,臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行,膝盖不要弯,大腿用力,然后自行调整到最有支撑感的状态,再然后左脚尖撑地稳住,右脚缓慢张开再合并,随后左脚替换,腿部如此反复交替张合,做20个。     这一组,一个字,稳住!此时,静静享受臂膀的酸爽吧。

抬腰提臀,仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个!这组动作一共是30个。

侧卧抬腿,此组功能强大,可以直接提拉腹肌。身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反复10个,换体位再来10个,这组动作共做20个。

越级跨楼梯,对腿部塑形有较高需求的MM们,可以适量多做这组运动,此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂,大跨步迈出3个阶梯,过程中双臂弯曲收至胸前,缓慢提腿跨上楼梯,站定1s,继续攀爬,重复20次以上。

提拉训练,松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的烦恼?甩掉蝴蝶袖,从提拉运动开始。选择一个重物,杠铃等运动器材为最佳放置于脚前,双腿叉开与肩同宽,上身弯曲握紧重物,臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物,再缓慢放下,反复20个。

原地踏步,不管多轻松的运动,开始前也要放松。做运动前热一下身,做一些原地踏步,做完之后身体也不会有什么不适。 腰挺直,站好,脚后跟贴住地板,用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行,保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式,重复10~15次。

屈膝坐下站起两脚张开到比肩稍宽的距离,坐在椅子上,半起。保持猫着腰的姿势。膝盖不要完全直起,也不要完全弯曲,保持大腿内侧肌肉紧张的状态1秒,回到第一个动作,重复五次。

这几种方法,都是1个人比较容易经行的,不会耗费大量的财力和无力。每个运动动作,都有相应的标准,应该确实做到正确,并每天坚持的经行,才会有显著的效果。在运动完之后,更应该注意休息,调节身体的疲劳。