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如何运动减肥 教你七个动作轻松瘦身 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:芹菜菜谱网 阅读:185次

  对爱美的女性来说,减肥瘦身是不容忽视的一个问题,那么怎么做才能实现瘦身塑形的目标呢?运动加以减肥饮食是最好的瘦身方法,所以今天小编就为大家介绍如何运动减肥的几个动作,以及能够帮助我们减肥瘦身的饮食。爱美的女性,赶紧一起学一学吧。

  一、扭转手肘&腰部

  动作

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  挺直腰杆站立,双手手肘弯曲,在身体两侧举高到与肩同高,手掌轻搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈,感受肩胛骨周围肌肉被刺激的感觉。同时前后扭转腰部,收紧骨盆周围肌肉和臀部肌肉。

  二、上两侧下的大幅度运动

  动作1

  双腿打开到与肩同宽,一边吸气,一边把什么疾病会引起抽搐双手掌心相对,并合实举高在头顶。拉伸背部肌肉和手臂肌肉,感受肌肉被拉紧的感觉。

  动作2

  手掌分开,掌心向外,手臂在身体两侧打开平举,然后手肘向上弯曲成90度角,并尽量向背部中间靠近,从而拉伸肩胛骨。一边呼气,一边放下手臂。

  三、手臂上下摆动的动作

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  动作1

  挺直腰杆站立,双手手臂在身体两侧伸直平举,举到与肩同高,然后手肘向上弯曲成90度角,掌心向外。

  动作2

  伸直弯曲的手肘,手臂在身体两侧平举,然后向下弯曲手肘成90度角,掌心向后,指尖向下。在做这个动作的时候,肩胛骨会稍稍向上提高。活动肩胛骨治疗颠痫的费用贵吗,可以缓解肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状。

  四、摆动手肘和腰部的动作

  动作

  夹紧腋下,手肘弯曲成90度角,前手臂在身体两侧打开,掌心向下,手肘尽量向背部中间靠近,使肩胛骨向中间挤压。保持这个姿势,肩膀和腰部小幅度地扭动的话,细腰效果更明显。