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健身注意事项 健身几大问题和坏习惯 运动常识

时间:2021-11-22 来源:芹菜菜谱网 阅读:185次

  看着别人姣好的身材你是不是也心动于健身了呢?想要健身的你却不知道该如何开始,急得焦头烂额了吗?健身新手看过来,小编教你如何健身。本文将带你分析健身新手常遇见的健身问题及如何解决这些问题。告诉你健身禁忌的几大坏习惯。最后给健身新手的几大建议。

  健身新手应该如何开始

  新手到了健身房,几乎去了都是盲从,看别人玩什么自己就玩什么,殊不知这样也是一种浪费时间,实际上健身是一件很简单的事,难的是什么?难的是坚持,因为肌肉的构建和修复不是短时间内能看出来的,大部分人进入健身房都是渴望拥有自认为不错的好身材,所以你进健身房前,需要的就是一个心态。这个心态就是——坚持。

  很多人想要完美的身材丰富的肌肉,却往往三天打鱼两天晒网,不见成效。坚持是难能可贵的,此时坚持就是你最好的选择。因为之前从来没有健过身,也没去过健身房,刚去健身房会感到很不好意思,羞于去健身房。这样的想法是很不对的,凡是开头难,你需要勇敢的迈出第一步。所有人都是一步一步走过来的,即使是施瓦辛格这样的肌肉男也不例外。不同的是,他们不仅能够坚持健身,而且有着较大的健身热情。所以说“坚持”和“热情”是健身成功的重要因素。

  下面才去常见的问答形式来帮助大家答疑解惑,这些问题也是我参与这行多年,大部分人喜欢问的。

天津癫痫医院哪家治疗好  问题一:健身房好还是家里好?

  答:健身房的优势在于,有很多配重的哑铃片和哑铃,选择面广,器械也丰富,而且很多都是对固定肌肉群的孤立刺激,有些东西真的是家里训练所达不到,当然如果你家里就开健身房,或者器械很全的,那就另当别论了。

  问题二:去健身房怎么开始?

  答:一般新人刚去健身房的时候都是从基础动作开始做起的。刚开始去的前几天甭指望学什么高难度的动作,就是不停地练习基础动作。学会基础动作对日后健身是非常有必要的,这是健身的基础。那么能够完全掌握好基础动作,大概需要一周左右的时间。

  自己可以下载一个《健美训练图解》。健美训练图解几乎囊括了所有的健美训练动作,画面解剖分析的很到位,讲解里面还参考了很多运动学的东西,是新手必备的启蒙书,而且极其容易得到,不信你就先搜索一下。 拿到健美训练图解以后,就给自己安排一下训练的排序,以一周7天为例。周一:胸部动作 。周二:背部动作 周三:腿部动作等诸如此类,日程的安排完全取决于你的时间。

  需要注意的是

  1.不要选择大重量,因为你是在学习动作。

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  2.刚开始不是所有动作都能够百分百掌握,自己慢慢摸索。比如,很多人做背部动作存在很多问题,如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背,那就不要选择这个动作,可以试试同样效果的坐姿划船,实际上很多动作都是相似的,只不过难度系数不一样,当你掌握了这个略微简单的动作以后,再掌握难一些的,很容易找到发力的技巧。

  3.比较重要的一点,如果你的动作不符合要求,胸部就完全没感觉。动作正确的话,你的胸部多多少少都会有一点感觉。如果动作不对的话,也不要懊恼,那就在坚持下去,千万不要放弃自己当初想要健身的愿望。

   4.时间选择上,大约12个小时即可,因为你是掌握动作为主,所以时间可以长一些,一般健身的话,1个小时足够了。

  5.为自己安排几组动作,每组大约1015次,感受肌肉的充血,很多新人不理解肌肉充血是什么意思,比如你做2头弯举,2头变的涨大发热这就对了,你要是还不明白?有一种更为三俗的解释,男孩子一听就明白,大伙都理解何谓**充血吧,没错,肌肉充血和那个原理差不多。

  问题三:为何我练这个动作,别的地方充血厉害?

  很多人会遇见这样的问题,比如练卧推的时候,胸部丝毫没有感觉,但是三头却充血明显,实际上这有两个原因。

  1.动作儿童癫痫病怎么办如何治疗不对

  动作不正确,很容易出现这样的情况,因为有的时候,下放的位置、握距、胳膊的展开程度都会影响。

  2.协作肌肉群受力

  尽管健美的训练动作都是孤立刺激肌肉,但是他也需要协作肌肉群的发力,就好像你卧推主要是练胸,但是胳膊却在这里面做了主要的动作,而不是胸肌在那弹起杠铃。

  咱们就拿卧推来说,当你举起杠铃的时候,实际上你的三头肌、三角肌都是在发力的,假定你举起的杠铃是40KG,而你三头肌做这个动作最大承重也是40KG的话,这个时候你的动作会被动式走形,这完全是因为身体为了防止重物(杠铃)压倒你,所以说动作要领你掌握了,但是你还需要一些耐心来熟练这个动作,通常这个过程很快,当然也你也要增加协作肌肉群的力量。

  问题四:我喜欢练什么什么地方,我不练什么什么地方

  很多人一直苦恼自己的进步不大,比如每天卧推都不会有很好的提高,通过刚才问题三你知道了,协作肌肉群的力量如果增加,那么你做这个动作的力量也可能增加,而且全身的锻炼出来也会协调一些。不信的话,你可以试试把胸肌练出来,但却没有很好的背阔肌,是一件多么叫人视觉压抑的事。

  问题五:我不想练成块头太大河南哪个医院治癫痫病好ng>

  很多人以为,吃营养品加上挥汗如雨的训练,一不小心就会变成大块头。杞人忧天了哥们,大块头要是那么好练,你也不会看我这篇文章,没个大块头成功的背后,都承担正好几吨的汗水,和上百吨的营养,还有上千吨的试举重量累积,那是一件很科学、很乏味的事情,真的不是想练就能练成的。

  问题六:减脂或者增肌

  很多人梦想着减脂增肌同时进行,实际上所谓的减脂增肌同时进行是这样的。减脂为主的话——尽量避免肌肉的分解。这就需要很好的饮食做保证,你必须控制好碳水化合物和热量的摄入,太少则会分解更多的肌肉,太多则会叫你白费力气。增肌为主的话——尽量避免脂肪过多的堆积。因为增肌属于合成代谢,这就需要你保证蛋白质摄入的前提下,更多的摄入碳水和热量,和减脂正好相反,所以这两个是不能百分百的完美重合的。

  靠谱一些的办法就是,要么选择增肌,要么选择减脂,而且人体在你减脂和增肌的空档间,还会有大约一个月的过渡期,换句话说,你上个月减脂,下个月要想增肌的话,可能要有1个月的过度时间,这事因为大脑在帮助你调节机能,包括代谢率等,这是正常的,试想一下,人类如果想减就减、相增就增,那么不稳定的变换身体机能的话,可能也不会进化到现在。