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背肌强健术塑造完美体态! 运动常识

时间:2021-11-22 来源:芹菜菜谱网 阅读:185次

  对于刚接触重量训练的人来说,胸肌、腹肌或手臂的二头肌等部位,因为明显易见,通常是许多人最先训练的部位,但是如胸肌、腹肌等处,通常都只是练出来好看,能雕塑身型,其实对力气而言帮助不大。

  而背肌属于大肌肉,是人类出力气所运用的关键肌肉群,因此无论拉东西、提重物都需要背肌出力,如果锻练得宜,不但体形会呈倒三角形,有扩胸作用,更能同时增加力气。

  背肌发达会予人强壮的感觉,且是维持外伤性癫痫症状标准体态非常重要的肌肉群,如果背肌力量不够的人,通常会弯腰驼背,长久下来不仅有碍体型发育,还会压迫到肺部等内脏器官,并造成脊椎不正当弯曲.

  因此,如何增强背肌力量便显得相当重要。 锻炼背肌有很多方式,我们特别介绍了几款简易的锻炼方法,让你在轻松无负担的状况下,能有效增加背肌的训练,完美塑造你的标准体态!

  示范动作一:

  训练重点:增加背肌宽度。

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  起始位置:挺胸,下背挺直。

  运动:握把向下拉,将握把位置于锁骨前方,收腹部。

  示范动作二:

  训练重点:上背。

  起始位置:挺胸,下背挺直。

  运动:手肘往后拉与肋骨平行,并注意手腕部要固定,不可弯曲。

  示范动作三:

  训练重点:增加背肌厚度。

<郑州军海医院怎么治癫痫p>  起始位置:身体直立坐直成90度,挺胸、下背挺直、收腹。

  运动:手肘往后拉与肋骨平行,多肩胛骨内缩。

  示范动作四:

  训练重点:斜方肌。

  起始位置:挺胸、下背打直、收腹,手臂成直角90度。

  运动:肘关节与肩关节往外。

  示范动作五:

  训练重点:上背肌(肩胛骨部位比较好的治疗癫痫医院)。

  起始位置:挺胸、下背打直,臀微翘,膝盖微弯。

  运动:握把位置于股骨与跨腰肌交接处。

  示范动作六:

  训练重点:上背肌(肩胛骨部位)。

  起始位置:挺胸、下背打直,臀微翘,膝盖微弯。

  运动:握把位置于股骨与跨腰肌交接处。可利用最适合你的器材辅助,以达到最佳训练效果。